弹力带上提膝抬腿,弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿,增强小腿肌肉的力度和围度,这个动作要求将弹力带束缚在小腿上,双腿前后分开,将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并...
站立下蹲:训练部位:臀部、腿部1. 双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳,双手将弹力绳拉高到与肩同高。2. 做下蹲动作,注意膝盖不要超过脚尖,动作进行20次。弓箭步下蹲...
站姿,躯干伸直稳定,脚固定弹力带。双手将弹力带向前抬起,到最高处缓慢放下,注意肘伸直不要弯曲。双手将弹力带向两侧方抬起,到最高处缓慢控制放下,肘伸直不要弯曲。可...
首先坐在瑜伽垫上,将弹力带平均地在脚踝上缠绕几圈,直到它松弛状态下的长度正好符合你双手平举后到脚踝的长度。然后就像划船一样,向后交替拉绳子。整个过程中腹部和手臂...
双脚分开约与肩同宽踩住弹力带中间部位站立,腰背部挺直,核心收紧,双臂屈肘向身体两侧打开,双手各握弹力带两端举至肩部位置。 保持身体稳定,保持核心收紧,三角肌发力...
根据阻力大小不同,价格也不同。1字型最细的红色是9美元左右,最宽的金色120美元左右。环形的小号跟1字形价格差不多,大号的比小号每上升一个阻力级别,增加5到15...
肩部深层激活,持续30秒。双肩下沉,手臂水平向后拉;保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。肩部环绕,持续30秒。双手拇指点在肩上,挺直后背,活动肩...
先练习学会控球。这是基本功的问题,是篮球的基础。练好控球,先从三件事开始。首先就是要学会用手腕拍球,然后用手指黏球。其次要学会绕球,培养良好的球感,例如绕颈、饶...
弹力圈上举:做动作时,请注意掌心相对,肩部用力将弹力带向外撑开,并且保持撑开的状态向上举起。肩外旋肌群受限的朋友做这个动作的时候,会出现上举时关节弹响、上举时小...
双脚前后开立,将重心放在双脚之间,后脚踩住弹力绳。收紧核心,上身保持直立,目视前方。掌心向上,肩部不要随着动作出现起伏。肘部贴紧身体,发力拉起弹力绳。当肘部弯到...
拉伸小腿站姿准备,将右腿伸出来,屈膝成90度,让左腿伸直,感到了肌肉在拉伸,感受脊柱向上延伸,双手不要随意摆动,做完之后换另一边即可,做3组,一组15-20次。...
侧卧抬腿:右侧卧,右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地;俯卧屈小腿:俯卧,双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度;坐姿抬腿:坐姿,双手体后支撑,双腿向...
价格原则大多数商品都比较看重价格,弹力带也不例外,弹力带很难谈论性价比。越贵质量越好,使用时间越长,而且也不容易变形。当然,根据一个人的经济实力和消费观念来选择...
弹力带可别小看这薄薄一条弹力带,不仅体积小、弹性与韧性佳,还可以创造出多变的训练动作,对增进肌力、肌耐力都具有一定效果。腰杆挺直呈弓步,踩住弹力带中段,双手微开...
跳绳;持续并快速的跳绳,能快速的提高小腿的爆发力;当开始跳时,将脚后跟踮起,只需前脚掌着地,同时膝盖绷直,以较快且均匀的速度进行跳绳,跳起时脚离地面不要太高;当...
站立,双手叉腰,先抬起左腿,绷直脚尖,停4秒钟后放下,然后右脚重复上述动作,20次为一个周期。仰卧,两腿抬高上伸,尽量与身体成直角,持续1分钟后落下,再抬起,如...
踩台阶边缘。 一脚站直支撑身体,用手提起另一只脚,并用脚趾按墙上的开关,把灯打开,关灯时也采取同样方式,久而久之,便可以不要手扶着脚。端坐在椅子上,背部靠近椅子...
进行跳绳、跳台阶热身练习我们在热身过程中采用不同的跳绳来练习,不仅给枯燥的热身运动带来情趣,还能更好地对小腿的肌肉进行了热身,时间在1分钟之内就可以,每组做30...
刮腿运动。买一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位从上向下刮,每个穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出红道道,左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮,刮完后...
弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作,双手握住弹力带,使劲往外拉。拉到不能拉的位置,然后收缩肩胛骨,在顶峰位置保持3秒左右,在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的...