首先往下的时候要先做一个骨盆前倾的动作,慢慢往下蹲,这样脊柱能慢慢趋向正常自然度,才不会让腰部有大压力,或让重心出现晃动。大腿后侧过于紧张,也肯能没有办法完成。...
开始前,将两个平椅保持与肩同宽的距离放置。站在平椅上,将加重带缠绕在腰部,加重带的重量应是你感到舒服的重量。确保你的脚趾是指向外侧的。 一旦你将重量悬垂在双腿之...
削球:利用球拍的摩擦力切削击球的一种技术。 削球也是一种防守技术,以其旋转和落点变化威胁对方。有近削、远削、加转削、不转削、削逼角球和削弧圈球等。削球的基本动作...
双脚与肩同宽,或略比肩宽。 背部(脊椎)维持正直,不要拱起或过度凹陷。 蹲下时双腿与地面平行。 挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度...
在打羽毛球基本的握拍方式有两种,若是采用正手握拍的时候,主要是利用大臂带动小臂的力量进行发力,不管是高位球和地位球都及时的击飞,而反手握拍是能形成较高的爆发力,...
首先双脚分开与肩同宽,脚尖向前或略微外旋,膝盖的方向也和脚尖一致。然后双手平举向前,屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样,重心放在脚后跟上。这时候缓慢的向下让大腿和地...
准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰,背部挺直,但不能过伸。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,...
后仰的起跳其实是有后跳的,不是真的垂直起跳再往后仰,看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳,应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定,稍微后仰就起...
抬手俯卧撑:这个动作非常的简单,他的支撑点就是脚尖与双手,在下落到地面时,你的双手要抬起,当你的双手抬到顶峰时,这时你的肩胛骨是收缩的,经常练习你会感觉到胸肌的...
这是因为深蹲模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式,而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。经常做深蹲的人,在坚持了一段时间之后,会发现大脑的功能有很...
徒手深蹲最重要的就是在蹲的过程中,髌骨、膝盖不要超过你的脚尖,下的时候是吸气,起的时候是呼气,然后在下的时候就想象我们坐一把椅子。徒手深蹲大的动作要领也是腰部锁...
斜线助跑,助跑方向与出球方向约成45度,最后一步稍大,以支撑脚底积极着地,脚尖指向出球方向,距离内侧后方约20~25厘米,膝关节微屈。 在支撑同时,踢球腿已完成...
两脚平放于地面,与肩同宽,弯曲膝盖完成深蹲动作,保持两脚受力的均衡。目视前方。保持后背挺直,弯曲膝盖,像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。过程中不...
在地板上向下推,身体伸直,腹部收紧,脚尖着地。保持手臂伸直,支撑身体,双手和肩膀一样宽。这是动作的开始位置。保持身体挺直,双臂慢慢弯曲以降低身体,同时吸气。直到...
动作标准:深蹲的时候,需要脚尖向着正前方,膝关节要与自己脚尖的方向是一样的,屁股臀部需要保持在中间的位置,需要微微收腹,下额微微收起,从侧身看,腰身要与肩膀宽在...
肩、髋、膝“三点一线”,提升时这三个点要成一条直线。臀部发力,手臂和上背不要下压借力。躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心,而不是中下背部。肩和上背作为同一个支...
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段,此阶段注意力集中在腿部,腿部全和用力,同时呼气,这样做蹲起更轻松。同时头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。...
双手各持一只哑铃,膝盖略微弯曲,上身前倾,臀部向后,弯腰并确保背部挺直,使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂,掌心相对,抬头目视前方。这是动作的起始位置。肩胛收缩...
上体伸展,上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,轻微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前...
收腿的时候双脚还是竖直的,往臀部位置半收拢。紧接着双腿两边打开,脚掌往外翘,要自己特意往外翘。常见错误——脚掌不往外张开,是脚掌竖直并没有往外翻,造成划水效率比...