双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方这是动作的起始位置，我来为大家科普一下关于哑铃双手划船标准动作?以下内容希望对你有帮助!
哑铃双手划船标准动作
双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。
肩胛收缩，肘部贴紧身体，将哑铃快速上提至身体两侧，同时呼气。在顶端保持背部肌肉收紧，停留1秒。
然后将哑铃缓缓放回起始位置，同时吸气。
以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
