众所周知，我是一个助人为乐的美男子，
同时也是一个没得感情的脂肪杀手。
有个认识挺久的病人，问我：
最近参加减肥训练营，刚开始体重每天涨几两，现在不掉称，还便秘。
她该怎么办？
1
一个参加运动减肥营的朋友
虽然这种问题我回答过没几千次也有几万次了，
但我还是感觉很纠结。
为啥呢？
首先，这个人认识我这么久，也知道我是减肥医生。
但是她不用我的方法，花钱找别人减肥。
现在减不下去，出了问题，又来找我来擦屁股，你说我咋办？
虽然大家都知道我爱助人为乐，
但我也是有脾气的呀！
2
运动减肥营减肥不持久
一码归一码，面对老熟人，我还是仔细问了下她的情况。
结果发现她参加的是一个运动减肥营。
现在运动减肥营的模式，大多都是节食 长时间运动。
每天运动4-6个小时，吃得看上去不少，一算热量，基本都在800-900左右。
刚开始可能会减得快，但是后面就不行了。
原因主要是:
①减重不可持续；
过度节食容易进入平台期。
一般运动减肥营给女性学员吃的热量，800-900千卡，明显低于基础代谢。
②运动不可持续；
运动的基础是营养。
节食状态下营养缺乏，然后还要每天运动4-6个小时。
光让马跑，不让马吃草，这马可能会心衰猝死。
③人的意志不可持续；
节食是一种考验，超量运动也是一种考验，双重考验能支持的人，少之又少。
3
到底该如何减肥
其实，很多人夸大了运动在减肥中的作用。
我认为，对于一些本身身体虚弱的人来说，减肥时没有必要刻意去增加运动。
反而应该好好吃饭，把营养吃够，调好体质。
等身体有了一定基础以后，再去运动，才能真正增强体质，改善代谢。
否则，当你身体没有足够的精力储备，强行增加运动，会有几个坏处：
①增加身体负担和消耗；
②降低代谢，影响减肥；
③造成身体和心理双重疲劳，导致潜意识里对减肥的抵触！
所以很多人第一次来找我减肥的时候，我都告诉她：
这个阶段，你不需要运动。
就给我好好吃饭好好睡觉！
我认为每天花4-6个小时做运动，还不如花2个小时给自己好好做饭，然后稍微运动半小时。
这个效果其实更好。
所以，如果一减肥就想到健身房或者运动，那么你的方向就错了。
因为减肥的秘诀在厨房里，不在健身房里。
运动是挺好的事情，但是对于减肥来说，饮食的调节真的是最重要的。
人越胖，运动对减肥的价值就越低，饮食管理的价值就越高。
控制饮食，事半功倍。
管不住嘴，别想减肥。
你在上海，想去北京，开着车就奔西安去了，那是有问题的。
4
快速减肥根本不现实
很多人觉得自己意志力不坚定，需要把自己关起来，做密闭式减肥。
当然也是为了能够通过疯狂运动来实现快速减肥。
其实，快速减肥根本就是个不现实的伪命题。
健康的减肥，不太可能快速；
不健康的减肥，不可能持续。
减肥这件事情，要记住这句话：
健康第一，减肥第二。
否则，你就会失去健康。
就像朋友之间打比赛。
友谊第一，比赛第二。
否则，你就会失去友谊。
把自己关起来可以，但是方法要对。
还是那句话，超量运动 过度节食，是不科学的减肥方法，是走弯路。
如果真的要关起来，还不如把人关起来学做减脂餐。
要记住，减肥，还是要靠改变饮食等生活习惯。
突击减肥，快速减肥，魔鬼式减肥等等，都是拿自己的生命开玩笑。
注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】
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