前两天去做常规体检，医院的人可真多啊。
看到被各种病痛折磨的人，免不了会感叹一句“健康真好”。
我因为从小体弱多病，所以平常特别注重健康养生。
现在的我，不说体质有多好，但是起码各项指标都是正常的。
身体情况如何，是自己最能清楚感知到的。
之所以越来越好，运动的功劳是最大的。
所以现在经常建议身边人，有空就多运动。
只不过有一个问题：大家都知道运动好处很多，但就是不想动。
每次要开始运动之前，总觉得特别痛苦，内心很抗拒。
你会不会也是这样呢？
运动完感觉状态很好，但就是不想开始；
纠结今天要不要去健身房；
要是因为一些事情导致当天无法运动，还挺开心的。
......
我自己经历过这个过程，所以能明白大家的心理。
要怎么“哄”自己，让自己好好执行健身计划，坚持运动呢？
今天，分享几个我试过很有效果的方法。
01 降低目标
很多人运动，是为了减重。
不管是为了身材更好看，还是为了摆脱三高（高血脂、高血糖、高血压）。
减肥，一直都在进行中。
现如今的快节奏生活，加上社交媒体上各种美美的照片，让我们对于减重的要求也变得苛刻。
月瘦30斤、20斤这种要求不是在夸张，真的有人这样去要求自己。
想达到这个目标，要有很大的热量差才可以。
不但要运动，还需要严格控制饮食，吃得很少很少很少。
我也试过每天吃很少的东西，再配合不少于50分钟的中高强度运动。
效果是有 ，但是坚持不了几天，还容易产生消极情绪。
身体没有足够的能量供应，运动起来没精神、没力气，影响运动表现。
如果没有专业健身教练的指导，还容易受伤。
要求太苛刻，就很难坚持。
我们需要把目标值，控制在合理的范围，循序渐进。
超重的人，一周瘦1到2斤是比较正常的。
降低目标后，就不会为了实现这个不合理的减重数字，“虐待”自己的身体，反而更容易坚持。
02 减轻强度
我们大部分人，都看不上低强度运动。
因为同样的20分钟，消耗的热量比高强度的少很多。
每次我看到强度低的训练，心里想：
这是给新手的，对我来说太容易了。消耗太少，有什么意思呢，不练不练。
然后找一个高强度的去练。哪怕觉得很累也会咬牙坚持下去。
确实会燃烧更多的卡路里，出很多汗。
但不好的就是，训练结束后很累。每次在训练之前犹犹豫豫，拖拖拉拉。
自己的内心有恐惧，总要先做一下思想工作，加油打气才行。
我这种就是反面教材。
运动强度也是要合理安排的，高低搭配最好。
纯粹高强度运动会加大行动的阻力。每次运动前，想到要那么累，就会退缩。
运动强度降低，执行起来阻力就更小。
任何事情，阻力变小，动力自然就增强了。
所以说，在制定健身计划的时候，运动强度要根据自己的实际承受情况来。
不要听别人说什么好，自己就盲目练。
我们的目标是培养健身习惯，长期坚持，而不是只追求短期的改变。
03 记录变化
心理学上有个研究表示：人对于坏情绪的记忆要更深。
假如你做了一件好事，有100个人对你做评价。
99个人都夸你乐于助人，只有1个人说你是多管闲事。
面对这个结果，对你情绪影响最大的，不是那99个人的好评价，而是那1个人的坏评价。
但是要改变情绪也是有方法的，那就是多去想好的评价，去看到那些好评价。
想让自己保持运动，并且心甘情愿，可以借鉴这个方法。
在运动之前，不要想自己运动多么痛苦，多么累，有多不情愿。
试着想一想，运动的好处。
比如，它能促进身体代谢，运动后出了汗，身体很畅快。
变得自信，大脑更灵活，皮肤紧致有光泽......
把运动后，心情上和身体上那些好的改变，都记下来。贴在比较显眼的地方，在每天锻炼之前看看。
有好处做吸引，自然也会更愿意去做这件事。
写在最后
总结一下：
第一：制定合理的减重目标，不要急于求成。太着急会伤害身体，打击积极性。
第二：降低运动强度，运动强度和自己所能承受的范围做好匹配，减少运动阻力。
第三：多想想运动的好处，带着积极的心态出发。
这三个方法，既简单又实用，今天就可以用起来啦。
运动是最低成本的保养，是对健康的投资，我们是最大的受益人。
你愿意花几个小时的时间给手机，是不是也可以分30分钟出来给自己的健康呢？
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