八段锦动作简单，功效显著，但是有的人发现，为什么自己练习感觉却并不如网上说那么有效呢？很多人觉得八段锦简单，觉得看一看网上视频，依样画葫芦就会了。实际上，越是看起来简单的东西，能做好的人越少，而八段锦看起来越简单，越要做得正确，功效才好。
其实这里面是有诀窍的，只不过没有人告诉你罢了，今天我们先拿第三式来举例详解，同时点明里面容易错的点有哪些。
第三式，调理脾胃须单举，本式主要通过两臂上托下按，对于胸胁部有一个拉伸与牵扯，起到疏肝健脾、增强脾胃蠕动的作用。另外可以锻炼到后背的整条脊柱，有助于预防缓解后背、颈椎的僵硬。
准备起手首先自然站立，双脚打开，与肩同宽，屈膝，双手成抱球姿态。
抱球桩
开始- 左手上举，右手下落
左手上举，来到胸前位置时，姿势犹如怀抱婴儿，左手托婴儿头部，右手托婴儿臀部。
- 左手上举到面前，左手掌翻转朝天，右手掌下按
左手掌翻转时，先掌心朝向地面，好像在敬礼一样，然后朝外翻转，像是在托天。右手掌随之翻转下按，指尖朝前方。使用双手掌跟发力，上托天，下按地，人站天地间。
- 翻转左手，下落，恢复抱球桩姿势
左手翻转下落过程中，沉肩坠肘，通过肩部下沉带动肘部下坠，最后才是整个手臂下落，而不是直接手臂发力下落，感受到肩、肘、手关节逐一发力的这么个过程。
- 交换左右手按上面步骤进行
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