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双头仰卧起坐标准动作教程
仰卧，屈膝，背部以上离开地面，向右臂斜上方伸直手臂，让手臂和地面保持45度。 左侧手臂放下，在左侧身旁伸直，不要着地，保持和地面平行。问维持几秒之后再换左臂，也...
2024-06-30 -
仰卧起坐后怎么做拉伸动作
静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活...
2024-06-30 -
如何做标准仰卧起坐
身体躺平后,将双脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手张开在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩颊骨,右手掌碰到左肩颊骨),利用腹部的力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖...
2024-06-30 -
中考仰卧起坐女生标准？？
女生一分钟仰卧起坐标准：优秀：45~49良好：39~42及格：19~37不及格：9~171975年五月，经院批准，国家体公布了《国家体育锻炼标准》，要求在...
2024-06-30 -
仰卧起坐女生标准成绩是多少
如果是小学生，1分钟标准成绩是19个，1分钟39个说明良好，1分钟45个是优秀。如果是中学生，1分钟标准成绩是22个，1分钟22到41个是及格，42到47是良好...
2024-06-30 -
仰卧卷腹的动作方法
仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。...
2024-06-30 -
小学四年级仰卧起坐达标标准
1分钟内做18-27个为及格。小学四年级男生、女生1分钟仰卧起坐标准如下：优秀:38-48个；良好：30-37个；及格：18-27个；不及格：13-17。仰卧起...
2024-06-30 -
怎样做仰卧起坐燃脂
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量...
2024-06-30 -
硬拉的标准动作
身体的稳定：整个背部挺直，展胸收腹，核心绷紧。头部自然放松，肩胛骨往后收回。双脚蹬住地面，臀部翘起。动作的路线：从下往上，把杠铃从地面拉起来。动作的幅度：向上至...
2024-06-30 -
练腹的标准动作
首先是你的准备姿势，平躺在地面时膝盖最好弯曲呈90°，脚面是着地的，背部不要歪斜；要进行动作时可以将双手放在耳旁、或是抱在胸前进行辅助，如果想双手抱头，注意手臂...
2024-06-30 -
哑铃双手划船标准动作
双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。肩胛收缩...
2024-06-30 -
深蹲的标准动作是怎样的
双脚与肩同宽，或略比肩宽。 背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷。 蹲下时双腿与地面平行。 挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度...
2024-06-30 -
哑铃箭步蹲的标准动作
1.左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。2.膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完...
2024-06-30 -
深蹲的标准动作
准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。杠铃的重量由四点分担，...
2024-06-30 -
深蹲的标准动作是怎么做
首先双脚分开与肩同宽，脚尖向前或略微外旋，膝盖的方向也和脚尖一致。然后双手平举向前，屁股向后坐感觉像坐在凳子上一样，重心放在脚后跟上。这时候缓慢的向下让大腿和地...
2024-06-30 -
杠铃卧推标准动作要领
坐姿杠铃推举。这个动作需要准备杠铃的同时，还需要一个凳子，我们是坐在凳子上完成的。首先按标准的坐姿坐在凳子上，双腿稍稍打开，背部挺直。杠铃在身体前侧，双手抓住杠...
2024-06-30 -
仰卧起坐的正规教程
必须躺在一块平坦的地板上，切记一定要平坦，要不对动作会有影响，然后双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面，双手放于耳部两侧。腹部要开始发力，让我们的头部和上半身慢慢...
2024-06-30 -
蛙泳标准动作技巧
蛙泳的基本步骤：（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后...
2024-06-30 -
一个人怎么做仰卧起坐
首先平躺床上，双腿弯曲，双手抱头（或者抱肩）。腰部用力向膝盖处靠拢，动作宜慢不宜快。到达膝盖附近时慢慢放下上身，当身体与地面成10度角时再次重复.注意：仰卧起坐...
2024-06-30 -
蝶泳标准动作要领
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技术。两次打腿...
2024-06-30