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哑铃双手划船标准动作
双手各持一只哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直，使上身几乎和地面平行。双臂自然下垂，掌心相对，抬头目视前方。这是动作的起始位置。肩胛收缩...
2024-09-06 -
哑铃大腿训练动作
哑铃深蹲（1）深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的动作。同时对下背部、上背部、腹部、躯干肌肉都会有一定程度的刺激。（2）双脚分开约与...
2024-09-06 -
哑铃二头肌训练技巧
哑铃坐姿弯举：主要练肱二头肌、肱桡肌。动作：坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45—60度角。可直接将前臂弯起，也可边弯...
2024-09-06 -
哑铃训练方法大全
仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂...
2024-09-06 -
哑铃怎么练划船
开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充...
2024-09-06 -
腿部训练动作大全详解
深蹲开始时，将杠铃置于斜方肌上部，两脚距离与肩同宽(具体看个人身体比例)，脚尖稍微朝向外，下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样，这样会使腘绳肌收缩以支撑住膝关...
2024-09-06 -
正宗划船训练方法
先调整高度，腹部贴垫子，胸骨抬起。 两脚踩前面的固定器。 双手扶住横杠，胳膊与肩平行，不能宽于肩部。 向后的时候挺胸，两肘向身体内侧，拉伸然后向前。 向后的时候...
2024-09-06 -
杠铃俯身划船动作要领
俯身杠铃划船的动作要领：双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。收缩背部肌肉，以...
2024-09-06 -
哑铃箭步蹲的标准动作
1.左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。2.膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完...
2024-09-06 -
哑铃如何练背部肌肉？
俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃...
2024-09-06 -
用哑铃怎么练手臂
哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在...
2024-09-06 -
哑铃胸肌厚度训练方法
平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到...
2024-09-06 -
哑铃的锻炼方法
哑铃弯举。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。可在...
2024-09-06 -
小孩哑铃手臂锻炼方法
哑铃弯举（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉...
2024-09-06 -
初学者哑铃的训练方法
练习哑铃前先要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公...
2024-09-06 -
哑铃减脂怎么做才能快速燃脂
哑铃俯身划船：减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。...
2024-09-06 -
羽毛球制作哑铃
羽毛球掷远、掷垒球练习。绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力。转臂练习——手持哑...
2024-09-06 -
如何用哑铃锻炼腹肌
仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性...
2024-09-06 -
杠铃哑铃背阔肌训练方法
俯身双臂划船：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体...
2024-09-06 -
哑铃练腿的黄金动作
深蹲，众所周知，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作：腰背挺直，髋关节低于膝关节，膝关节不能超过脚尖。注意：不正确的深蹲会...
2024-09-06