仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,成连个弧形上下运动动作的全过程中胸部挺起,两手持哑铃在胸部上方时,使胸大肌处于顶峰收缩位,稍停,下面我们就来聊聊关于哑铃训练方法大全?接下来我们就一起去了解一下吧!
哑铃训练方法大全
仰卧推胸:哑铃从两肩外侧举起和放下,成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起,两手持哑铃在胸部上方时,使胸大肌处于顶峰收缩位,稍停。
仰卧飞鸟:双手握住哑铃两臂的夹角在100-120度左右,不小于90度。
单手划船:向前持铃于体侧,保持抬头、躯干挺直,以背部肌群的收缩力将哑铃举止至腰腹部或髋部,稍停,并慢慢回到原位。
反握划船:躯干向前弯屈与地面保持平行,两腿稍弯屈,双手持哑铃与体侧,然后屈臂将哑铃提至腰腹部或髋部,稍停,再慢慢放回原位。