杠铃划船锻炼背部肌肉。在杠铃划船这个动作中,练到的大部分是背部肌肉,最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束,同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加...
俯身杠铃划船的动作要领:双手正握杠铃,膝盖略微弯曲,上身弯腰前倾至几乎与地面平行,同时保持背部挺直。双臂自然下垂,目视前方。这是动作的起始位置。收缩背部肌肉,以...
这个动作对于健身初学者来说开始比较难掌握,也很难感觉到背部肌肉的收缩,因为它属于多关节动作。大部分初学者在做这个动作的时候,更多的是感觉到手臂、肩等部位的发力。...
杠铃平板卧推的方法,可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。这个动作可以让整个胸部的围度都得到锻炼,不同的握距可以刺激的重点都是不一样的,比肩略窄锻炼中...
杠铃深蹲(Barbell Full Squat)是锻炼大腿股四头肌经典动作,属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠...
杠铃深蹲。用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲,这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽,双手握住颈后的杠铃,慢慢蹲...
直臂硬拉,双脚开立,和肩膀同宽,屈腿或者直腿,两者皆可以通过杠铃重量,锻炼手臂的耐拉力,不同的是屈腿主要是锻炼背部竖脊肌,和下背部肌群,而支腿是锻炼股二头肌,以...
划船运动为什么可以锻炼上肢肌肉力量,特别是背部肌肉群的力量,是非常好的上半身肌肉塑形方式。我们进行划船运动,不需要去湖上,完全可以依靠划船机来进行,锻炼效果非常...
Pallof运动,把弹力带拉出来,双手臂与弹力带呈直角,停留30秒。刚开始时很累,锻炼一段时间后,停留时间可以适当延长,收紧腰腹肌肉。单手拿哑铃农夫走,练腰方肌...
健腹轮又叫腹肌轮,主要是一个训练腹部肌肉的器械。目标肌肉是腹直肌和腹横肌。辅助肌群就比较多了,比如胸大肌、肩袖肌群、背部肌肉、腿部肌肉等。腹肌轮的训练是一个全身...
杠铃蹲起:杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹部,可以收紧下腹部强化腰腹部的肌肉。两脚站开,杠铃放于肩部位置,两只手之间的握距要稍微的比肩部要宽一些。屈膝下蹲,臀部要后...
想要提高腿部爆发力的话,我们可以通过长跑这项运动来达到提高腿部爆发力的作用,长跑对腿部的肌肉锻炼效果尤为突出。通过跳绳来锻炼爆发力也是一个不错的选择。篮球运动中...
哑铃杠铃的正确锻炼方法:哑铃仰卧推举,身体仰卧,手臂弯曲呈直角,向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上提,身体仰卧,双手同持一个哑铃,...
仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃脂的效果,对于腰部...
锻炼核心肌群核心肌群包括:腹横肌、腹直肌、骨盆底肌群以及下背肌。位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力...
对于腿部肌肉的功能锻炼:如果是青年人可以采用蹬固定自行车运动、负重蹲起运动、蛙跳上下台阶运动等方法,可以达到大腿以及小腿部肌肉的功能锻炼。对于中老年人就不太适合...
杠铃的正确锻炼方法是:双脚前后站姿,腹部收紧,膝盖微弯,双手握杠把,向上拉起杠铃,拉到胸下方,再慢慢放下。杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃...
跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。跳绳可以锻炼腿...
动作解析:做屈腿硬拉时肌肉工作方式有两种,即等长收缩和等张收缩。背部是等长收缩,即动作用力过程中背部肌肉收缩的长度没有改变。可见动作过程中背不宜后仰,避免受伤。...
一般根据不同的需求有不同的方法,如果是强身健体、改善心肺功能,可以采用全身肌肉训练如跑步、健步走、舞蹈、武术、游泳等等。假如有健美需求要训练某一个部位的肌肉,可...