燕麦片。燕麦片中含有丰富的钙、铁、锌、磷等矿物质,同时富含膳食纤维,一方面能够促进胆固醇的排泄、改善血液循环、促进伤口愈合的功效,另一方面燕麦片能促进褪黑素的产...
助眠的食物,主要是富含色氨酸、维生素B以及矿物质的食物,主要有小米、玉米、芝麻、核桃仁、红枣、酸枣、莲子、花生、葵花子,还有牛奶、蜂蜜水、糖水、食醋,以及苹果、...
葵花籽含有多种的氨基酸和维生素,有镇静、安神,促进睡眠作用。核桃有治疗神经衰弱、健忘、失眠多梦的作用。红枣能够养血安神,提高睡眠质量。蜂蜜有补中益气,治疗失眠的...
失眠的夜晚那些绵羊长成了你的模样。有些人失眠是为一件事,有些人失眠是为一个人。最悲催的三角恋,我爱熬夜,黑眼圈爱我。失眠!固执!翻仙剑看花絮,还是执着遗憾!发现...
香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。亚麻籽亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”,...
改掉仰卧的习惯仰卧是最常见的睡觉姿势。采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉...
天麻什锦饭(1)食材:天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。(2)将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然...
养成良好的睡眠习惯,按时睡、按时起,避免在床上看手机、看电视、听音乐等。增加户外运动时间:睡前两小时不建议进行运动;白天尽量不要卧床、午休,体质较差者、老年人建...
生活习惯:某些习惯可能在不知不觉中影响你的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料,睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大量的酒,反而会造成容...
保持每天半个小时能够流汗的运动,运动除了能锻炼我们身体机能,也能刺激我们的大脑产生一种放松愉悦的神经递质,所以每天有半个小时、让心率在120以上能够流汗的运动。...
睡眠不好应该注意不要熬夜,要养成良好作息习惯,早睡早起,睡觉前避免喝浓茶、咖啡等饮品,睡觉时不要胡思乱想。平时要劳逸结合,避免过度劳累。要注意保持心情愉悦和心态...
调节睡眠习惯。在生活中很多孩子的睡眠习惯都是错误的,如果长时间的处于错误的睡眠习惯中很容易救护导致失眠出现,也会直接影响到睡眠质量,所以大家在生活中更应该调节好...
适当放松自己,人的睡眠分为生理睡眠和心理睡眠两个阶段。生理睡眠就是指人每天的睡眠时间若有达到3.5个小时,就完全可以满足人体的需要。而心理睡眠就是人的潜意识对睡...
首先要认识到睡眠八个小时,只是平均睡眠时间,不是每个人都必须达到的,不要太在意睡眠时间。要养成规律的作息时间,按时上床,按时起床。有舒适安心的睡眠环境,每天适当...
尿湿了。当宝宝在晚上有大小便时,排泄物会让宝宝感觉屁屁不舒服,这样也就自然会让宝宝哭个不休了。要马上止哭,当然是尽快给宝宝更换干净的纸尿片为上策。缺乏安全感。有...
长期睡眠不好的患者,需要根据病因和睡眠程度的轻重,选择不同的方式调理。程度相对较轻的,可以适当的进行食疗法,比如温牛奶、西洋参、阿胶、红枣等,配合针灸、按摩等物...
身体原因,躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。 精神原因,可能的...
睡眠不好的人,首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因为辛辣刺激的容易造成心神不安,这是饮食方面需要注意的第一个问题。对于油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物也应该少吃。热带...
尽量不要补觉如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使...
心理压力过大睡眠质量不好很可能是心理压力过大,没有保持情绪的稳定,经常出现各种负面情绪,会影响睡眠质量。很多人长时间处于担忧,焦虑的状态中,甚至还容易生气,这些...