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焦虑可能是一种残障状态，伴有长期压力和整体健康状况的下降。即使用常规药物治疗，也会导致许多慢性疾病。这就是为什么我们需要使用自然疗法治疗焦虑症和其他情绪障碍。
事实上，焦虑会影响所有年龄段的人，终身患病率在4.3％至5.9％之间。此外，40-60％的焦虑症患者会出现抑郁症状，使得治疗效果更加困难。 实际上，有许多补品和生活方式可作为治愈焦虑的自然疗法。
焦虑是对压力或危险情况的正常反应，通常被称为“战斗或逃跑”反应，这也是最普遍的心理健康状况。事实上，焦虑症有很多种，包括广泛性焦虑症、强迫症、社交焦虑症和恐慌症。
焦虑的原因包括：
•压力
•创伤性的生活经历
•甲状腺问题
•血清素功能失调
•饮酒过量
•摄入咖啡因或糖
•激素失衡
此外，研究表明，焦虑症的风险因素包括女性、童年和成年期经历压力性生活事件、有精神健康障碍的家族史、经济资源有限以及童年时害羞。
虽然焦虑的特点是过度担忧和紧张，焦虑的其他身体和心理症状包括：
•肌肉紧张
•胸部紧迫感
•心悸
•高血压
•失眠
•消化问题
•恐慌症
•易怒
•精力难以集中
•躁动
•出汗
•焦虑
•社交障碍
除了传统药物干预，现在我来给大家介绍9种治愈焦虑的自然疗法。
饮食
1. 营养均衡、洁净的饮食
消耗过多或过少的卡路里会增加焦虑症状和其他心理或情绪障碍。 此外，不良饮食会导致许多焦虑症状，包括情绪低落、疲劳和异常的血糖水平，并导致紧张。不良饮食也会导致体重增加，进而影响你的外观，带来无价值和自我怀疑的感觉。吃抗炎食物可以成为焦虑的自然疗法，因为它们对于神经递质合成和平衡心情和压力反应非常重要。此外，吃健康的脂肪、非精制的碳水化合物和瘦肉蛋白也很重要。为了改善焦虑症状，请确保在饮食中添加维生素B食物、富含镁的食物、富含钙的食物和ω-3食物。
2. 避免含糖和加工食物
糖和精制碳水化合物影响你一整天的血糖起落，可引起情绪波动并改变能量水平，让你难以控制焦虑症状。
3. 控制咖啡因和酒精摄入
为减少焦虑，完全不饮酒或将酒精摄入量限制在每周1-3次，每次不超过两次。 并且将咖啡或红茶限制在每天不超过一杯。
营养素
4.镁
镁有助于放松肌肉，平息神经系统。 此外，它对于调节某些激素至关重要。镁通常用于对抗焦虑、消化不良、肌肉酸痛和痉挛以及睡眠困难。但是，请注意，过多的镁会导致腹泻，所以要小心剂量。
5.复合维生素B
复合维生素B可以改善情绪、平衡血糖水平和维持健康的神经系统。 维生素B12对于对抗慢性压力、情绪障碍和抑郁症也很重要。
精油
6.薰衣草精油
局部使用或吸入薰衣草油可以帮助缓解焦虑症状，如紧张、头痛和肌肉疼痛。方法是将3滴薰衣草精油放入手掌中，并将其揉到颈部、手腕和太阳穴上。也可以直接从瓶中吸入，以便立即缓解。
7. 罗马洋甘菊
罗马洋甘菊精油具有温和的镇静和促进放松的特性。吸入其香味直接传递到大脑，用以帮助对抗焦虑症状。方法是直接从瓶中吸入或将其局部涂抹在颈部、胸部和手腕上。儿童也可以使用。
生活方式
8. 体育活动
患有焦虑症的人可以试试瑜伽和太极拳这样的运动，因为它们可以促进放松，并且涉及深呼吸技术，有助于减轻压力和肌肉紧张。在户外跑步、散步或徒步旅行，举重甚至跳舞都有助于对抗压力。
9. 充分休息
睡眠不足可以通过刺激大脑中与情绪处理相关的区域来放大预期的焦虑。通过恢复适当的睡眠模式，焦虑的人可以减少恐惧、担忧和紧张感。 睡觉时，可以在卧室里放置薰衣草或罗马洋甘菊精油，用来帮助放松。
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