“为什么晚上的手机比早上的好玩？”
“今晚我也是个熬夜小天才！”
“我是个被薅了毛的绵羊，我失棉了……”
……
身边失眠的人越来越多
经常看到深夜朋友圈充斥着
各种睡不着的声音
据《2022中国国民睡眠健康白皮书》显示有近3/4的人入睡困难
中国有超3亿人存在睡眠障碍
白天昏昏沉
晚上睡不着 失眠怪圈如何破？
这届年轻人善于剁手自救
早早开始“早C晚M”
早上咖啡晚上褪黑素但真的有用吗？结果可能意想不到
失眠是睡眠障碍中最为常见的问题，其表现主要为：持续睡眠时间短、早醒、入睡困难等。
不管你多年轻，体质多好，熬夜时间久了，健康问题都会显现出来，长期睡眠不足会导致变丑、记忆力下降、免疫功能下降、肥胖、内分泌紊乱等等各种问题。
拯救不眠夜
得对症下药盲目跟风购买网红产品也许得不偿失
首先来了解一下失眠的种类
“阴气盛则寐，阳气盛则寤”，睡眠是平衡人体阴阳的重要方式。中医临床将失眠大致分为四种类型，不同失眠类型，饮食大有不同。
从中医角度看，压力及郁闷之气会影响肝的健康。人们承受压力时，肝是第一线作战的大将军，所以经常被压力压得喘不过气。而“气”多便成“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。
中医有一句话，“胃不和，则卧不安”。明白指出肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，很难一夜好眠。适当的三餐分配要像倒金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶上班，到了晚上忙于交际应酬，或借由吃一顿好的来解除压力。一直到上床就寝，可能肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。
经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭上了床，却睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，觉得没法好好休息。时间长了更会发现，记忆力也在不断下降。如果你是这种“夜猫子”，就需要“滋心阴、养心神”了。
这一类的人除了心神慌乱、健忘、精神疲惫、睡得浅而容易醒来之外，还伴随有脾胃(消化系统)不适的问题，例如拉肚子、消化不良等。
药补不如食补多吃这些药食同源食材延缓衰老又安神
中医药食同源饮食护理是祖国医药学的一个重要组成部分，其主要功能是利用食物和药物的偏性来改善脏腑机能，从而增强机体的免疫力，它是中医学一个颇具特色的分支学科，生动的将古老和创新结合起来。
性微寒、味甘苦,可入心经、肺经,具有润肺止咳、清心安神的功效,适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。
柏子仁性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。
酸枣仁性平；味甘、酸；归心、肝、胆经。功效：补肝，宁心，敛汗，生津。用于：虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。禁忌：内有实邪郁火及肾虚滑泄梦遗者慎服。它具有养心安神、益阴敛汗的作用。对于烦躁不安、盗汗等心肝阴血不足的失眠患者而言有一定的效果。
莲子性平味甘涩，入心，脾，肾经，有补益心气，健脾止泻，补肾益精的功效。适合心肾不交引起的失眠多梦的患者服用。
珍珠母指的是贝类动物贝壳的珍珠层,它的性寒凉、味道咸,可以进入肝经以及心经。它具有平肝潜阳、清肝明目的作用。对于头晕目眩、肝阴不足、肝阳上亢的失眠患者有一定的治疗作用。
远志性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。
失眠又不想吃药
这份药食同源
养生食疗方来解忧
功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神。
适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。
食物功能：莲子性味甘、涩、平，人心、脾、肾经，功能养心、益肾、补脾、涩肠；百合性味甘、微苦、平，人心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。
食物功能：柏子仁性味甘、辛、平，功能宁心安神，润肠通便，止汗；猪心性味甘、咸、平，人心经，功能补血养心。
功效：补中益气，健脾养胃。适应症：心烦不眠，心下痛等。
食物功能：糯米性味甘、温胃、肺经，功能补中益气、暖脾胃；味功能见前。
功效：滋阴养血，降火宁心。
适应症：虚火上升，牙痛咽痛，神经衰弱，失眠等。
食物功能：鸭蛋性味甘凉，入心、肺、脾经，功能滋阴，清肺，除热；蚝鼓性味甘、咸、平，入心、脾、肾经，功能滋阴养血。
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