今天，小编分享一套简单的瑜伽序列，坚持每天练习，减肥瘦身很有效，简单又实用！
01、站立山式
- 站立山式准备
- 双手合十于胸前
- 停留3个呼吸
02、山式手臂上举
- 吸气，双手臂上举
- 双肩放松，肋骨内收
- 停留3个呼吸
03、站立前屈
- 呼气，折髋向前屈
- 双膝微屈，核心收紧
- 停留3个呼吸
04、低弓步
- 吸气，右腿向前迈一大步
- 核心收紧，脊柱延展
- 停留3个呼吸
05、斜板式
- 呼气，右腿后撤一大步
- 进入斜板式，核心收紧
- 停留3个呼吸
06-07、八体投地-四柱支撑
- 从斜板式退出，双膝落地
- 进入八体投地式
- 身体重心向前进入四柱支撑
08-09、蛇式-上犬式
- 吸气，进入蛇式或上犬式
- 停留3个呼吸
10、下犬式
- 呼气，进入下犬式
- 停留3个呼吸
11、低弓步
- 吸气，右腿一步向前
- 进入高弓步
- 停留3个呼吸
12、站立前屈
- 呼气，左腿一步向前
- 进入站立前屈
- 停留3个呼吸
13、山式手臂上举
- 吸气，回到山式手臂上举
- 停留3个呼吸
14、山式祈祷
- 呼气，双手合十于胸前
- 停留3个呼吸
