先说下我的情况吧。我身高1.73米，成功减肥前体重145斤。近10年来一直都差不多是这个体重，有时候不注意饮食，体重就会飙升到150斤。虽然我基本保持每周都有一次40分钟慢跑的习惯，但是体重都没有一个很明显的下降效果。偶尔一周不运动，就会感觉整个人特别容易疲劳。现在看回自己以前的照片，双下巴，大肚腩，妥妥一个油腻中年男，真的想给自己一个耳光，不忍直视。
我也看过许多的减肥攻略，但都是因为没有很好地坚持，或者说攻略上的方法不是很适合自己，所以一直没有减肥成功。直到2022年5月，在一次慢跑运动中，突然觉得左脚踝有些疼，当时没有太在意还是坚持跑，过了一周后，脚踝就疼得走不动了。去医院检查，医生说是尿酸偏高，肥胖是导致尿酸偏高的一个主要原因。我当时就下定决心，一定要成功减肥。结合我之前的减肥心得。我坚持做足以下四件事，用了1个月的时间，成功地把体重从145斤降到130斤以下，而且后面基本将体重控制在130斤以下，再也没有反弹。整个人精神状态比以前好多了，双下巴和大肚腩都不见了。
第一，每天关注自己的体重。买个体重称，每天称，我基本早晚各称一次，如果超过自己预定的目标，马上采取行动。当天跑步并且减少饭量，或者只喝一杯牛奶，不吃其他东西了。
第二，控制每天的饭量，这个是减肥最关键的一步。减肥期间，早餐一杯牛奶、一个鸡蛋，一碗杂粮粥。午餐和晚餐，饭加菜保持在一碗左右，以8份饱为宜。一定不要吃宵夜。每天一个水果补充维生素。
第三，调整饮食的习惯。进食的顺序调整为先吃蔬菜再吃其他。少吃固定食物，多吃流体类食物，例如牛奶和杂粮粥这些。少吃肥肉，拒绝垃圾食品，不吃零食。许多人减肥失败的一个主要原因就是平时吃太多零食，虽然他们正餐吃得不多，但是不经意间吃得太多零食，一天下来的人体所摄入的热量还是没有减少的。
第四，坚持运动。我一周都要慢跑三次，每次40分钟左右，运动能够促进人体多余脂肪的消耗。
减肥第一周是最痛苦的，我试过有好几个晚上都饿得睡不着，但是第二天一醒来发现自己又轻了一斤，大肚腩明显收缩了不少，又有新的动力坚持。只要扛过了第一周，第二周就好多了。我现在已经养成每天都要称体重的习惯，只要体重快要达到130斤时，我就一定会放下筷子不吃了。现在感觉自己的胃已经收缩了不少，以前可以吃两碗多，现在只要超过一碗半，就已经吃不下去了。这个时候也是在提醒自己该放下筷子了。
减肥过程虽然痛苦，但是想想减肥后带来的身体变化。只要做到上面四点，坚持一个月，减肥其实也不是很难。
