今天给大家分享瑜伽老师必练的一套核心瑜伽序列，加强核心，减肥瘦腰超有效，一定要试试。
01、虎式脉动
- 四足支撑体式进入虎式
- 吸气，右手、左腿向两头抬起
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向前，右手屈肘向后
- 手肘与膝盖尽可能相互触碰
- 动态练习10-12次后换另一边
02、侧板式
- 从虎式进入侧板式
- 左膝撑地，左小腿向外
- 吸气，右手、右腿两头抬高
- 呼气，收紧核心
- 右手屈肘、右腿屈膝向中间靠拢
- 动态练习10-12次，换另外一边
03、肘板支撑
- 从侧板式退出，进入肘板撑
- 吸气，左手肘撑地
- 身体侧向左侧，右手放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 身体扭转向右侧
- 右手肘尽可能触碰左手
- 吸气，还原
- 每边练习5-8次
04、猫牛式
- 双膝落地，进入猫牛式
- 吸气，抬头延展脊柱
- 呼气，收腹低头弓背
- 动态练习猫牛式10-12次
05、下犬式
- 从猫牛式进入下犬式
- 调整5-8个呼吸
06、仰卧抬膝卷腹
- 仰卧于垫上，双腿屈膝抬起
- 吸气，双手轻轻托住后脑勺
- 呼气，身体扭转向左侧
- 右手肘碰左膝
- 吸气，还原
- 呼气，身体扭转向右侧
- 左手肘碰右膝
- 两边交替练习12-15次
07、仰卧交叉卷腹
- 继续仰卧于垫上，双腿向前伸直
- 脚背绷直，微微离开地面15度
- 呼气，身体扭转向右侧
- 右腿向上抬高
- 吸气，还原
- 呼气，身体扭转向左侧
- 右手肘触碰左膝
- 动态交替练习12-15次
08、船式
- 坐立于垫面，进入船式
- 呼气，收紧核心
- 双腿屈膝抬离地面
- 停留5-8个呼吸
- 核心力量好的伽人可以增加这一步
- 双腿向上伸直，停留5-8个呼吸
09、仰卧鸟王式
- 仰卧于垫面，右腿缠绕于左侧小腿
- 左手肘缠绕于右手肘
- 呼气，启动核心
- 双手与双膝同时向肚脐方向靠拢
- 吸气，还原
- 动态练习10-12次，交换另一边
10、斜板-四柱-上犬式-下犬式
- 呼气，收紧核心
- 进入斜板式
- 屈手肘向下进入四柱支撑
- 吸气，进入上犬式
- 呼气，进入下犬式
- 停留5-8个呼吸
11、山式
- 从下犬式退出
- 双腿向前，回到山式
- 停留5-8个呼吸
12、风吹树式
- 呼气，身体侧屈向右侧
- 吸气，还原
- 呼气，身体侧屈向左侧
- 吸气，还原
- 动态练习5-8次
无论瑜伽老师或瑜伽练习者都好，如果你喜欢瑜伽，不妨可以自己平时多去深入学习一些瑜伽知识，对于自己一定会有很大帮助！
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