就像一个孤单的小蝗虫可能会被遗忘一样，蝗虫式也经常会被忽视，作为更令人印象深刻的后弯姿势像骆驼姿势和鸽子式做准备姿势用的。但是蝗虫的力量在于它们的数量。在一个人的瑜伽之旅中，蝗虫式的力量在于我们练习这个姿势的绝对次数。如果你经常练习蝗虫式，或者想把这个体式加入到你的练习中，现在是深入学习的最佳时机，学习正确的体式组合序列，为蝗虫式打下坚实的基础。
让我们把它分解，并检查在做蝗虫式期间我们的身体发生了什么。
- 头
在最后的变化中，下巴与地面平行，温柔地凝视前方的地平线。当你建立你的脊椎力量时，感觉舒服地向下看你的鼻子，保持脖子和你的肩膀在一条直线上，在你的下巴和脖子之间留下一拳头的距离。
- 肩膀
前三角肌变长，肩胛骨向后延伸至臀部，使肩膀离开地面。锁骨分开，帮助你的胸腔向前和创造后弯。伸展时提起躯干，将身体的重量集中在腹部，加强横膈膜。
- 胸部
胸部以俯卧的姿势开始，因为内部器官的压迫增加了腹腔内的压力和隔膜上的阻力。当你的体重压在腹部时，腹直肌和腹横肌不能休息;他们需要保持运动来保护下背部和腰椎。
- 手臂
肘部伸展，手背由臀部支撑，呈仰卧位。最终手会与臀部平行举起。
- 臀部
臀部被伸展来帮助抬起腿。臀大肌的作用是将骨盆向后和向下拉，帮助扩大骶骨。使用会阴收束法有助于集中腿部和臀部的所有动作，并拉长脊柱，保护下腰椎。
- 腿
臀大肌是提腿的动力源;然而，把注意力放在外侧腿上(特别是阔筋膜张肌)，使双腿内部旋转，保持膝盖朝下朝向地面的中立位置。当抬起双腿时，膝盖可以有一个柔软的弯曲，直到最后一刻，当膝盖伸展完成体式。
- 脚
脚可能是无意义的负重，或者它们可以帮助抬起你的腿。就像用强力胶把你的脚趾粘在一起一样，脚掌稍微弯曲一下，这样脚掌就和地板平行了。
让我们练习蝗虫式的序列1.小眼镜蛇
小眼镜蛇
在小眼镜蛇，你将开始加强前三角肌和建立上脊椎的力量。在这个预备姿势中，集中力量锻炼腹直肌和腹横肌来增强横膈膜的力量。
2.腿抬
腿抬
放松上半身，集中注意力在耻骨上，保持稳定，双腿并拢。这是一个很好的时间来练习会阴收束法，将大腿内侧的双腿挤压到足弓内侧。
3.狮身人面像上身提腿
狮身人面像上身提腿
重点是扩张锁骨，将肩胛骨向下延伸至骨盆。在手臂仍然支撑身体的情况下进行抬腿练习，有助于孤立动作，并注重抬腿动作的完整性。
4.蝗虫式
蝗虫式
你已经准备好一起激活所有东西了。保持五次呼吸，或者保持呼吸的舒适时间，不要在脖子和下背部造成过度的紧张。
注意：首先趴地让身体往前后做最大程度的伸展，确认身体已充分延展后，才仿佛有双手轻轻拎起身体最末端的头部和脚趾，身体仍维持延伸感。重要的检查：臀部力量放松、腰部保持拉长。对此动作不熟悉的人，可马上趴回地面，可以继续上几步的练习，以动态练习学习肌肉施力方式，再开始进行停留时间长一些的练习。
蝗虫式是一种温和的后弯，需要全身伸展和力量。它需要不断重复和练习的，能很好加强你的核心。
相关文章：蝗虫式怎么以渐进的方式练习？了解解剖要点，强壮你的背部核心
@瑜伽塑形课@增肌塑形课@清风健身说
,
