蝗虫式通常会因为骆驼式和鸽子式等更深的后弯姿势而被忽略。如果你经常练习蝗虫式，或者希望将该姿势添加到练习中，那么你需要学习正确的方法以在蝗虫式中打实基础。
头：在最后的变体中，下巴与地板平行。增强脊柱力量时，请舒适地低头看着鼻子，使脖子与肩膀保持一条线，在下巴和脖子之间保持拳头的距离。
肩：前三角肌拉长，而肩胛骨向臀部延伸，将肩膀抬离地面。锁骨分开以帮助向前打开胸腔并产生后弯。抬起躯干，将身体的重量集中在腹部，加强横膈膜。
胸部：因为内部器官受压会增加腹腔内压力和膈肌阻力。当您的体重压在腹部时，腹直肌和腹横肌无法休息，他们需要保持专注以保护下背部和腰椎。
臀部：臀部伸展以帮助抬起双腿。臀肌被激活以向后和向下拉骨盆，以帮助扩耻骨。手足参与有助于集中腿部和臀部的所有动作，并拉伸脊柱并保护下腰椎。
腿部：臀部是提起双腿的动力。但是，应将注意力集中在外腿（特别是张肌筋膜）上，以使腿在内旋，并使膝盖保持在朝下朝向地面的中性位置。抬起腿时，膝盖可以弯曲直到最后一刻，此时膝盖将伸展以完成体式。
脚：脚的启动可以帮助抬起腿。将脚趾并在一起，稍微弯曲脚踝，使脚掌与地板平行。
让我们通过以下方式进入练习1.小眼镜蛇
在小眼镜蛇式中，您将开始加强前三角肌并增强上脊柱强度。在此准备姿势中，专注于使腹直肌和腹横肌启动，以增强膈肌力量。
2.抬腿
放松上半身，专注于耻骨，双腿同时抬起。这是将腿从大腿内侧挤压到脚内侧弓的最佳方法。
3.狮身人面式上腿提拉
着重于展开锁骨，并沿着身体向下到达骨盆的肩胛骨。在仍由手臂支撑身体的同时对腿部抬起进行工作有助于隔离动作并专注于腿部抬起的完整性。
4.蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气同时抬双腿双手向后向上。
注意双腿从大腿的根部向上抬，而不是用双脚，利用背部的力量，打开胸腔，延展身体的前侧，肩胛骨向后向下，双肩远离耳朵。
保持5次均匀呼吸，或者只要舒适地呼吸即可，不要在脖子和下背部产生过分的紧张感。
初学者还可以借助辅具练习借助瑜伽砖
借助椅子
借助瑜伽带
借助抱枕
蝗虫式是柔和的后弯，需要全身伸展和力量。这都是需要坚持和重复的练习的。
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