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我们都说，生活很难，心里很苦。
可……说真的——
越是难的时候，越不要忘记微笑呀~
因为，当你开始咧嘴笑时，你的身体都在悄悄改变。
（来源：giphy）
你有没有注意过，每次大笑完，都有一段时间的平静，还有浑身舒爽的感觉？
这是因为在你笑的一刹那，身体已经发生了飓风样的改变！
梅奥医学院的研究人员总结了这些变化[1]：
刺激大脑产生内啡肽：
笑的时候，我们的血压升高，脉搏加速，身体吸入更多氧气，刺激心肺系统和肌肉组织代谢；还会刺激大脑分泌一种叫做内啡肽的神经递质，使人产生快乐的感觉。
影响血压：
大笑的时候会使你的心率和血压上升，笑完之后心率和血压又会降低，产生一种独特的愉悦体验。
缓解压力：
大笑可以刺激循环系统，帮助肌肉舒张，缓解压力带来的紧张。
生活已经这么苦了，为何不试试最低的成本来获得瞬间的快乐与放松呢~
毕竟，它所需要的只是——嘴角上扬。
（来源：giphy）
笑带来的，可绝不仅是那一瞬间的快乐和放松，它还有很多长期的益处。
一个长期爱笑的人，就像一个长期锻炼的人一样，从各方面给你的身体带来好处[2]。
1、增强免疫力
先来说说免疫力的改变。
梅奥医学院认为，经常大笑会使大脑分泌多种神经肽，增强免疫力，预防压力相关的各种疾病[1]。
美国肯塔基州西肯塔基大学的学者也研究了笑对免疫系统的影响[3]，结果发现，对幽默的反应程度越高（笑得越强烈），自然杀伤细胞的活性越强，也就是说，免疫系统越强。
假期在家，挑一部搞笑综艺，在放声大笑中还能不知不觉提升免疫力——想想真是个稳赚不赔的大好事~
2、减轻体重
而如果你最近在减肥，那就更要多笑笑啦，这可能是一个能帮你燃烧热量的方法。
美国范德比大学的一项研究发现，大笑会让能量消耗上升10%~20%，也就是说每天笑10~15分钟可以消耗10~40千焦 (2~10大卡)的能量[4]。
当然，指望仅仅通过大笑来减肥还是不现实的，毕竟……按这个比例计算，想要瘦1斤，需要连续大笑12个小时。
3、预防心脏病
另外，经常笑，还可能有助于预防心脏疾病。
日本东京大学的学者调查研究了20934个65岁及以上的老人发现，即使排除了高血脂、高血压和抑郁症的影响，很少笑的人患心脏疾病风险是经常笑的人的1.2倍。
这间接说明，笑作为一个独立的影响因素，或许与降低心脏病发病风险有关[5]。
（来源：giphy）
4、降低血糖
除了对心脏的益处，笑对血糖的改变也不容小觑。
日本筑波大学的研究者让19个二型糖尿病的患者分别观看了一场普通的课程和一场喜剧脱口秀，发现：观看了喜剧脱口秀后，患者的餐后血糖明显得到改善（也就是和空腹血糖相比上升得更少）[6]。
5、减轻疼痛
当然了，同样是笑，也有不同类型。
比如，可以自己一个人享受快乐；
（来源：giphy）
也可以和朋友们一起放声大笑。
（来源：giphy）
相比而言，有了朋友的加入，或许会让笑的好处更被放大。
英国牛津大学的研究人员在一个包含了35人的小型试验中发现，和朋友一起大笑，还可以显著提高对疼痛的阈值，其中“朋友”和“笑”这两个因素缺一不可[7]。
笑不仅能改善身体健康，它还能改善我们的心理状况。尤其在心情苦闷时，笑更是最好的特效药。
美国加州洛马林达大学的研究者发现，笑能将3种压力相关的激素——皮质醇、肾上腺素和二羟苯乙酸含量分别减少39%、70%和38%，这意味着笑会缓解压力带来的一系列生理反应，例如血压升高、心跳呼吸频率加快等。
这一神奇现象的机制就是：笑声触发了副交感神经系统，能帮助身体镇静下来，释放压力[8,9]。
韩国的一个前瞻性研究发现，“笑声疗法”可以显著降低自我对焦虑、抑郁和压力的评分[10]。
也就是说，只需要笑一笑，就能不那么焦虑、抑郁啦。
（来源：giphy）
更重要的是，笑还会让你更有魅力，可以和周围的人更好地沟通[1]。
如果你笑口常开，在你的工作、生活中，其他人也会给你更多正向反馈。
（来源：giphy）
正因为“笑”有着众多的好处，它甚至已经被视作一种治疗癌症的有效疗法。
美国国立卫生研究院癌症研究中心表示：“笑声疗法”是一种受其承认的疗法，具体措施包括小丑表演、喜剧电影、书籍等。
它可以帮助患者缓解疼痛和压力，让患者生活得更好[11]。
即使面对可怕的癌症，笑也有独特的效果，那么，面对眼前工作生活中的困难时，就更不要吝惜笑容啦。
新的一年开始了，一切都有新的开始。
如果你觉得生活中有太多不容易的事，就更要微笑面对，怀抱希望，痛苦正说明你走在人生的上坡路上呀～
如果你的朋友最近心情糟糕，也不妨把这篇文章转给ta，让ta知道无论多难，一直有人和ta在一起❤️
无论何时，希望和身边人的爱才是我们走下去的动力。
而笑容，就是希望呀～
（来源：giphy）
特约作者：张思凡
帝国理工学院转化医学硕士
审稿专家：罗天明
北京大学基础医学院博士后
参考文献
[1]mayoclinic/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
[2]webmd/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
[3]Bennett MP, Lengacher C. Humor and Laughter May Influence Health IV. Humor and Immune Function. Evid Based Complement Alternat Med. 2009;6(2):159-164. doi:10.1093/ecam/nem149
[4]Buchowski, M. S., Majchrzak, K. M., Blomquist, K., Chen, K. Y., Byrne, D. W., & Bachorowski, J. A. (2007). Energy expenditure of genuine laughter. International journal of obesity (2005), 31(1), 131–137. doi/10.1038/sj.ijo.0803353
[5]Hayashi K, Kawachi I, Ohira T, Kondo K, Shirai K, Kondo N. Laughter is the Best Medicine? A Cross-Sectional Study of Cardiovascular Disease Among Older Japanese Adults. J Epidemiol. 2016;26(10):546-552. doi:10.2188/jea.JE20150196
[6]Hayashi, K., Hayashi, T., Iwanaga, S., Kawai, K., Ishii, H., Shoji, S., & Murakami, K. (2003). Laughter lowered the increase in postprandial blood glucose. Diabetes care, 26(5), 1651–1652. doi/10.2337/diacare.26.5.1651
[7]Dunbar RI, Baron R, Frangou A, et al. Social laughter is correlated with an elevated pain threshold. Proc Biol Sci. 2012;279(1731):1161-1167. doi:10.1098/rspb.2011.1373
[8]Kaplan, M. How to laugh away stress. Nature (2008). doi/10.1038/news.2008.741
[9]Tan, S. A., Tan, L. G., Lukman, S. T., & Berk, L. S. (2007). Humor, as an adjunct therapy in cardiac rehabilitation, attenuates catecholamines and myocardial infarction recurrence. Advances in mind-body medicine, 22(3-4), 8–12.
[10]Kim SH, Kim YH, Kim HJ. Laughter and Stress Relief in Cancer Patients: A Pilot Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:864739. doi:10.1155/2015/864739
[11]cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/laughter-therapy
编辑：张小乙、吴家翔、张亮
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