今日份的快手减脂餐来咯,
相对于一年前 没想到今天的我也可以出美食教程了✓
详细做法已标记在图中
早餐:黑咖啡 欧包 煎蛋
午餐:籼米饭 麻辣包菜 香煎鸡胸肉
晚餐:泰式什锦捞汁(西兰花 土豆 虾仁 香菇 小番茄 打结粉丝)
香煎鸡胸肉在这里
①鸡胸肉洗净,盐水浸泡半个小时以上;
②将表面的水份擦干净,热锅冷油下鸡胸肉,煎至两面金黄;
③沿锅边倒入少量热水,盖上锅盖焖5分钟即可。
出锅前趁烫撒上现磨的黑胡椒海盐
什锦捞汁在这里
①煮一锅开水,在水里放入食盐 油,放入西兰花土豆贝贝南瓜虾仁香菇煮至喜欢的熟度
②调捞汁:黄椒 蒜末 生抽 耗油 柠檬汁 200ml清水 白芝麻
③码好蔬菜,倒入捞汁腌制半个小时,装饰一下即可~
最后祝大家都能拥有理想的身材呀,
自律即是自由
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