迈开双腿开始跑步的理由有很多，减肥是最普遍的一个；停下脚步放弃跑步的理由也很多，减肥没效果也是最普遍的一个。
跑步真的可以减肥吗？这是很多人失败后都会提出的问题。
简单来说，跑步可以说是减肥效果最好的运动之一，全世界绝大多数减肥人士选择跑步作为有效的锻炼方式。因为跑步简单，不需要特殊的装备，只需要一双鞋；也不需要你有特殊的技能，不用像游泳一样，只要跑就够了。
但是为什么很多人都认为跑步并不能减肥呢？这其中的原因有很多，比如运动后的暴饮暴食，跑步过程中和结束后的补水不充分，或者在跑步一段时间之后运动强度没有及时提高，又或者跑步的计划不够科学阻碍了跑步减肥的持续性……
减肥最忌讳的就是半途而废，那肯定是很难瘦下来的。凡事都是要坚持下去，不能一蹴而就。对于跑步也是，先以循序渐进的方式慢慢适应这个运动方式。然后坚持每周跑三到四次，跑步的效果就会越来越明显。
迈开腿的同时，管住嘴也是非常重要的。如果你的饮食习惯不做出改变，那么即使每天坚持跑步，减肥效果也是不好的。很多人减肥失败，往往是高估自己消耗的热量，低估自己饮食上摄入的热量。但是，如果摄入的热量太少也是影响减肥效果的重要因素，这会让你觉得疲惫乏力。
跑步加上饮食习惯的改变，不仅有利于减肥，还有利于心脏和总体健康。
此外，很多人经历过跑步减肥效果明显的一段时间后，减肥会遇到一个“瓶颈期”。瓶颈期就是无论怎么努力，减肥都很难再有明显效果。
问题并不在于跑步，而是在于程度。
因为每个人的大脑都是有着惯性思维的，当你重复一件事情越来越多，整个过程不需要花费太多思考时间时，这个过程就变得“轻车熟路”。
所以，提高跑步的速度和增加跑步里程显得尤其关键。除此之外，还可以加入一些力量训练和无氧运动，让肌肉燃烧更多卡路里。
总之，跑步搭配饮食习惯，辅助一些力量训练，减肥效果会非常明显~
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