每天这样做,腰细了,屁股翘了,乳房挺出来了

一个完美的身材是每个女人梦寐以求的,但是现实上天生丽质的人并不常见,大家都是芸芸众生中一例微小的尘埃。虽然是尘埃,但也希望在自己的人生中发光发热,尽情释放和燃烧自己的青春。爱美是人生天性,借用影视剧里面常说的一句话世上只有懒女人,没有丑女人。

最简单的瑜伽动作瘦小腿(每天这样做腰细了腿直了)(1)

如何成为一个美丽的女人,除了用上化妆品来使自己精致之外,更为重要的是对于身材的管理,拥有盈盈一握的蜂腰,翘臀,完美的胸型。许多妹纸们在锻炼身材的时候往往没有找到正确的方法,导致往往事倍功半,今天就为大家指明方向,让大家少走弯路!打造S曲线身材。

1.三角站立前屈式

最简单的瑜伽动作瘦小腿(每天这样做腰细了腿直了)(2)

练习方式:

A. 准备垫子,两腿并拢站在垫子上,身体挺直,髋位摆正,两手放在身体两侧做山式;

B. 左腿往前跨步,脚尖朝前,以髋位为中点,身体前屈,期间保持背部挺直;

C. 前屈到下巴抵在膝盖腿面上,两手分开,一前一后,同时手掌做至善手印,之间着地;

D. 右脚踮起,闭起眼睛,维持体式30秒,起身,慢慢回到山式休息5秒,换右腿在前,左手在后练习。同样坚持30秒,重复练习多次。

三角站立前屈式的练习收益:拉伸腿部韧带、拉长腿筋、拉长脊柱,按摩腹部,拉伸并增强腿部肌肉,延展脊柱,减少臀部的脂肪,它属于半倒立体式,可以促进血液回流到头部,滋养面部。

2.三角扭转前屈式

最简单的瑜伽动作瘦小腿(每天这样做腰细了腿直了)(3)

三角扭转前屈式,英文名称:Revolved triangle pose,梵文名称:Parivritta Trikonasana,Parivritta的意思是扭转, Trikona的意思是三角。习练三角扭转前屈式,可以有效的加强大腿、小腿的力量,增加脊柱下部的血液循环,很好的锻炼到脊椎骨和背部肌肉,胸部也得到了很好的伸展,对消除腰背部疼痛有很好的效果,此外,还可以加强臀部肌肉,增肌腹部器官功能。

习练禁忌:

腰间盘突出严重患者禁止练习;痛经者禁止练习;两个月内有扭伤、骨折者禁止练习;孕期妈妈禁止练习;高血压、颈部有问题者禁止练习。

练习方式:

A. 准备垫子,山式站姿开始,两手反正身体两侧;

B. 左腿往前跨步,两腿伸直,身体全是,做三角站立前屈式;

C. 左手拉住右脚,同时身体扭转向左侧,右手拉住左腿,维持体式;

D. 眼睛闭起,延展脊柱、背部、腹部内收,维持体式30秒,换一侧扭转再次练习。

练习瑜伽,请享受"练"的过程,感受当下,太在乎目的,往往会丢掉目的。请把眼睛看向内心,不要总是看向外界!

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