身边有不少人喊着“健身”“减重”，尤其在这个“全民健身”的时代，不少人都频频往健身房跑，然而身体线条非但没变化，体重似乎还有所上升。
都说“胖从口入”，大多数人都只管住了“吃”，却没有管住“喝”，健身以后再来一杯高热量的饮料，这样真的好吗？
今天，我们用数据说话，一眼看穿市面上的主流饮料。
本测评将分为3个部分：
1.运动后到底需要补充什么？
2.主流饮料让体重上涨的原因。
3.哪款饮料才适合运动后饮用？
运动后，到底需要补充什么？
水份
运动时，身体会大量出汗。据专业测试，运动前后体重会减少约0.5kg。这0.5kg的主要构成便是水。
既然流失了水分，还不赶紧狂喝一大瓶水？错！运动后快速喝水不仅无法补充水分，还会造成身体负担。喝水要一口一口喝，一次不能超过200ml。
电解质
大家都知道，汗是咸的，那是因为汗液中含有电解质，也就意味着运动中还会流失电解质。
为什么不能喝纯水？用专业术语解释即：“只喝纯水会导致血浆渗透压降低，增加尿量，延缓身体的复水过程。”翻译为简单的话，身体无法吸收纯水。
补充能量
在很多妹子的意识里，“吃了就白运动了。”其实，不吃才白练！
在运动中，人体会消耗能量，如果运动后没有及时补充，人体会自主分解肌肉，以供应流失的能量。
肌肉流失=基础代谢下降=线条不美
不想越运动越没线条，就要注意运动后的能量补充了！一般来说，如果是为了减肥、塑身的运动，补充100卡以内的热量即可。
主流饮料，让体重上涨的原因
为什么饮料会让你的体重上涨？很大一部分原因在于饮料自身的配料与能量。
只要转过瓶子的配料表，就能知道喝进去的液体到底含糖多少，脂肪多少。
当饮料含糖量过高，将迫使身体细胞向外渗透水分，中和过高的糖分。最终导致细胞没有补充水分，甚至还丧失了。这也是为什么果汁会让人越喝越渴的原因。
热量、脂肪是减重、塑身的天敌。简单来说，当你辛苦跑了半小时，消耗了一定热量，结果一瓶饮料又将热量补充回来，再多的锻炼也是白费。
哪款饮料才适合运动后饮用？
运动流汗那么久，难道不应该喝点好喝的吗？清甜润喉的饮料就是最佳选择！然而，除了喝进去的甜腻液体，身体还吸收了不少物质，看看配料表就知道了。
我们将目前常见的11款饮料分为五个组别，分别从口感、营养等分析究竟它们值不值得喝。
碳酸饮料组
可乐、雪碧等饮料基本都含有水、白砂糖、果葡糖浆、二氧化碳以及添加剂。这些成分会加重肠胃的负担，让身体一次性吸收过多糖分。
碳酸饮料中的二氧化碳会使胃部产生饱胀感，如果饮料太冰，还有可能刺激胃痉挛呕吐等。即使是零脂肪、零热量的苏打水，也不建议在运动后饮用。
总结
碳酸饮料还会导致身体的钙离子流失，对身体无益不止，长期饮用还会伤害身体。
果汁组
一杯用三五个橙子榨成的果汁将所有糖分汇聚在一起，喝起来很甜，而且按分量来计算，其热量甚至远超一瓶汽水！
总结
单从这一点来看，果汁绝非运动后的饮品，因为含糖太高了，会带来超高热量，还会让你越喝越渴。
含乳饮料组
既然汽水、果汁都不能喝，那牛奶总是健康的吧？我们先看看能量表：
这一组选手的热量基本维持在120~300大卡左右，是目前测评中热量最高的，比汽水都高！再加上配料中的大量的人工糖、糖浆等，每喝一口都是满满的热量。
总结
想减肥，就远离这类饮料吧。毕竟能量表已经赤裸裸地告诉你，它不是减肥好帮手！
预调饮料组
这组饮料主要构成为：水 糖 香精。
且不说人人都讨厌的香精、添加剂，关键是运动后最重要的矿物质、电解质都木有。
缺少矿物质、电解质意味着什么？
无法及时补充身体所需的钾、钠元素，缺少这两种元素，身体不能正常进行能量合成。
总结
这种饮料中不乏色素、香精、防腐剂等成分，平时虽然能解解嘴馋，但运动后不能补充矿物质、维生素，甚至连健康饮品都谈不上。
功能饮料组
看到这张图，大概你们会觉得莫名其妙：椰子水居然也属于功能饮料？！别着急，我们慢慢来分析。
宝矿力水特是运动饮料，含有糖、钠钾离子的电解质等，在运动后大量汗液流失后，可以补充运动时流失的水分、电解质和能量。运动饮料更加适合高强度，超大量出汗之后的补充。
很多人以为是运动饮料的脉动，并不能让你“时刻脉动回来”，因为它属于维生素饮料，主要的营养成分是维生素，嗯，还是人工添加的维生素。
最后就说到大家都疑惑的椰子水。这个呢，也是我看完营养成分表后的意外发现。它本身是天然青椰子水，就是青椰子肚子里的那个水。
天然椰子水不但含有丰富维生素C和天然的电解质，适合运动后或者大量流汗后饮用。而且每瓶热量只有63大卡，是今天对比饮料当中，最适合健身节食减肥人群饮用的。
虽然Vita Coco并不属于“运动饮料”的食品分类，但它的成分接近人体体液，含有的是天然的电解质，热量也很低，运动后饮用很好。
总结
总的来说，宝矿力和脉动的口感较寡淡，更适合剧烈运动后饮用。而Vita Coco喝起来很清甜，带有一种类似于面包的烘焙味道，十分适合减重塑身的朋友们。
综合推荐，椰子水，宝矿力水特
椰子水含有适合运动后补充的，适量糖分、矿物质，还有维生素C，而且全完是纯天然的，但是价格略高贵。
水特是专业的运动饮料，适合运动量很大，健身房挥汗如雨，篮球场飒爽英姿的人群。
想塑身有身材？先从饮料着手吧！
品牌：Vita Coco唯他可可椰子水
拍摄场地：于兰普拉提工作室
模特：Gina静雯
