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练习瑜伽的人和那些不爱运动的人简直从肉眼就能分辨，那些身材的黄金比例通常都是通过我们练习瑜伽、拉筋、提高身体的柔软度而慢慢形成的。不爱运动的人只能靠穿恨天高来弥补身材的不足，而练习瑜伽让你改变腿部肌肉走向，修正腿型、将筋拉长，让每一个人都变成九头身美女。
起飞变式
起飞变式是一个考验我们双腿力量以及侧腰力量的体式，看似只有双手撑地，其实我们要用腰腹部的力量保持身体的平衡。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，头部向下，上半身向后拉伸，双腿分开腰部以下部位向身体左侧扭转，左腿大腿向上膝盖弯曲，脚部靠在左臂之上，右腿伸直并向身体左侧伸直。
展臂变式
这个体式主要式锻炼我们的后侧腰部和臀部，可以有效减少腰腹部脂肪，提高心肺功能，增强肺活量，让身体更加健康。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，直立站立，上半身向后弯，打开胸膛压低重心，双手在身体两侧向后伸直，十指交汇。头部后仰。
蝴蝶变式
这个体式加入了侧腰扭转和腿部伸展，对于想瘦腰和瘦大腿的人来说，都会很有帮助。动作分解：坐在地上右腿大腿向前膝盖弯曲小腿向左，左腿向上伸直拉伸，脚尖绷直，上半身向身体右侧扭转，左手向左伸直撑地，右手向上并绕过头部向左，抓住左脚脚趾，头部向身体右侧扭转。
鹤禅
鹤禅算是瑜伽体式中难度较高的体式，首先需要我们的手臂和腰部以及臀部都非常有力，才能够支撑整个身体的平衡。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下上半身向后拉伸，双腿自然分开和肩同宽，膝盖弯曲将膝盖靠在双手手臂后，小腿向后伸展，脚尖绷直。
至善坐
至善坐是一个能够让人快速恢复平静、达到身体和心灵和谐统一的体式。动作分解：坐在地上双腿大腿向两侧伸展膝盖弯曲小腿内收，双腿脚踝处交叉，上半身直立向上，双手在身体两侧向下肘部弯曲双手在胸前合十，目视前方，闭上眼睛。
头手倒立变式
头手倒立变式增强了我们的心肺功能，改善我们身体的微循环，同时让我们的双腿更加修长。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下上半身向上，双腿分开右腿向后上方伸直拉伸脚尖绷直，左腿向下膝盖弯曲，小腿向右拉伸并将脚靠在右手手肘处。
头手倒立变式
这个体式需要我们在一盏灯或者一面镜子等建筑物前完成，因为这个体式需要建筑物帮助我们完成。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下上半身向上伸展腰部和臀部向后拉伸，双腿自然分开，右腿大腿向前膝盖弯曲小腿向后拉伸，脚尖靠在墙上，左腿伸直并向上拉伸，脚尖绷直。
练瑜伽，你只有更多的练习，拉伸韧带。可以改变肌肉的走向，才能更好的塑造自己的黄金身材。
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