作者：黄哲元 中国人民解放军第一七四医院
文章已获授权，如转载请联系作者
都说生命在于运动，最省事的“动”起来的方式莫过于走路锻炼了。既经济又简单，而且老少皆宜。不同年龄段的人群选择的锻炼方式存在差异。年轻人打篮球、踢足球。人到中年，体力精力有所下降，不少朋友会改为选择羽毛球、游泳等较低烈度和冲撞性的活动。随着年龄的进一步增长，不少中老年人把快步走路锻炼奉为延年益寿之法宝。部分工作忙碌的上班族也将快步走路作为唯一的锻炼方式。
诚然，走路锻炼基本不限场地、不限时间、不限季节，对身心健康的益处众所周知。但是，像其它所有锻炼方式一样，快步走路锻炼并不适合所有人群。今天黄骨头医生给酷爱快步走路锻炼方式的朋友们提个醒。
并非所有人都适宜快步走锻炼；
下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走；
快步倒走误人不小；
有明显下肢关节疾病
心血管疾病
经常发作哮喘者
大病初愈者
脑血管疾病恢复期
智力障碍或定向力差者
上述人群不适合快步走路锻炼，若要走路锻炼必须有人陪同而且以漫步为主。
误区二：走路锻炼走得越多越快效果越好快步走路锻炼的效果或者说目的主要体现在三个方面：
第一、是消耗多余热量；
第二、增强心肺功能和运动系统协调性；
第三、是获得精神上的放松和愉悦。
为了达到这些效果，走路锻炼需要达到一定的路程和一定的时间，但并不是强度越大越好。记住，快步走路不等于跑步。什么程度的快步走路最为有利呢？
最新的研究认为：以每小时5-6公里的速度，达到心率每分钟100次左右，感觉全身发热似乎要出汗，呼吸加快但并不需要张口辅助呼吸的程度为好。
误区三：走路锻炼一天当中随时都可以
因为一天的不同时间中光照、温度、湿度、风向等气候因素存在差异，而且人的生物钟决定人的内环境在一天中状态有所不同，所以运动时间的选择是有讲究的。最新的研究发现：下午3点后至晚上9点以前比较合适快步走路。不建议清晨、午后或深夜进行走路锻炼。因为黄骨头医生建议您早上上班可以乘车前往，下班回家路上可以考虑步行回家。
误区四：倒走可以治疗疾病网络上将倒走几乎形容成一种武林绝学，吹嘘可以治疗多种疾病例如腰椎间盘突出症、颈椎病、关节炎等，甚至说可以预防癌症。引得无数人起而效仿。
但到目前为止，没有任何一项权威研究证实倒着走路可以治疗任何一种疾病。倒着走不但无益反而有害，因为倒着走时人对空间的感知能力会明显下降，极易摔倒受伤。
结语大家务必记住，任何锻炼的首要任务是保证锻炼过程中的生命安全，其次是尽可能获得好的锻炼效果，包括生理的和心理的效果。所以走路锻炼前应该做好必要准备，包括评估身体状况、检查装备、规划路线等，锻炼过程中时刻注意周围环境安全，随时根据自己的感受调整步幅和频率，必要时甚至要中止锻炼计划。
,
