“老咯老咯，走几步就喘上了。”
“谁说不是了，我这腰时不时就疼。”公园里，老陈和身边的棋友唠嗑。
“自从60岁后，我是吃不好、也睡不好，感觉自己一下子就老了，你们有这种情况吗？”李叔也开始吐槽。
大家你一言我一语，谈论着这人到60岁后，似乎身体会在一瞬间变老......
衰老不可避免，到了60岁后，很多人感觉自己明显老了，皱纹多了，心肺功能下降了，睡眠质量也大打折扣。似乎一到60岁，身体便呈“断崖式”衰老。其实，这是有科学依据的。
2019年，医学界权威期刊《自然·医学》发表过一项研究，该研究收集了18-95岁共4263名参与者的血浆样本，并对样本中的蛋白质含量进行检测、分析。
结果显示，有1379种蛋白质会随着年龄的变化而变化，尤其是和衰老有关的蛋白质会表现出波动性的变化，在34、60、78岁出现3个极峰。
研究表明：人体在30岁开始就走上“下坡路”，而60岁已经成为了老年标志，代表机体踏入了功能衰退的阶段，可以说60岁就是中老年人群中间的一道坎儿。
对老年人来说，身体的衰老并非毫无征兆，也不是突然来临的，一些外在表现也是一种提醒。身体衰老时，这4种情况最先发生。
- 视力模糊、泪水减少
眼组织从40岁就开始衰老，玻璃体浑浊、黄斑变性、白内障等相继出现会大幅度削弱人体视力，部分人群由于长时间接触电子辐射，可能30岁左右就会出现类似迹象。
眼部出现的健康问题可大可小，如有症状，请立即就医，生活中注意控制用眼时间，少接触电子设备。
- 憋不住尿
憋不住尿有可能是男性前列腺增生或肥大、女性膀胱括约肌松弛导致的，根本原因和衰老也有关联，严重时睡觉频繁起夜、女性一咳嗽就漏尿、失禁，这说明泌尿系统功能大幅度衰退。
男性要注意避免久坐，女性要多注意泌尿系统的卫生、勤换内裤。要牢记，切勿憋尿。
- 经常便秘
人体消化系统50岁开始衰老，消化功能大幅度降低，有可能只能达到30岁时的25%，因此更容易引发便秘。
预防便秘就要增加膳食纤维和水果的摄入，多注意补充水分，中、老年人饮食上注意减少难消化的食物。
- 一运动就喘
轻微运动就气喘吁吁，有可能是过于肥胖或长期不运动导致的，也可能是衰老引起的。人体从50岁开始心肺功能下降，有的人会受到哮喘、心脏病、老慢支等呼吸系统和心血管疾病影响加速衰老。
如果长期保持适量的有氧运动，既能够锻炼身体，也能够延缓衰老，对心肺功能起到一定的锻炼作用。
当人们遭遇健康障碍，尤其是会影响到行动、感知的症状时，就会不自觉地将其归结于衰老，其实这样很容易造成误区。这4种看似和衰老有关的症状，其实另有原因。
1.饮食排便有改变
首都医科大学宣武医院刘东斌医生表示：随着衰老，老年人的吞咽功能、消化能力都会有所限制，出现食欲不振、消化不良、腹部不适等症状都是家常便饭，但是饮食习惯和排便习惯的变化有时也不一定和衰老有关，反而是疾病的信号，比如：腹泻腹痛、恶心呕吐、血便黑便、皮肤变色、大便陶土色、小便浓茶色等都预示着消化系统或泌尿系统的疾病，要警惕。
2.下腹坠痛腰酸胀
首都医科大学宣武医院妇产科主任王世军表示：腹部时常产生坠痛、腰酸，可能是盆底肌肉出现了健康问题。由于女性朋友盆底组织容易发生病变，尤其是老年女性盆底肌肉组织容易变形、脱垂发生退行性疾病。日常生活一定要注意保持下体卫生，更要勤换衣物，如有异常症状要及时就医。
3.走路下肢凉麻痛
走路时下肢出现凉、麻、痛等症状，有可能是下肢动脉硬化闭塞引起的，尤其是老年人更要警惕，这类患者容易和腰椎间盘突出、衰老混淆，而且通常会合并高血压、糖尿病、冠心病等，给诊断和治疗带来极大的难度。
4.眼前黑影雾蒙蒙
部分老人会觉得眼前黑影重重，看东西不清楚，一片雾蒙蒙，这是因为玻璃体出血、白内障或是飞蚊症等眼部病变引起的。玻璃体出血时，容易和白内障混淆，如不及时治疗，严重时视网膜脱落对视力的影响巨大。玻璃体混浊也就是飞蚊症，因为和年龄关系密切，因此很多人会将视力下降归结于衰老，以至于拖延治疗，这一点一定要警惕。
随着衰老的来临，老年人身体机能全面衰退，新陈代谢减速，消化能力也降低，过往隐藏的健康障碍也会逐渐爆发，营养不良、三高、骨质疏松……不断亮起的“红灯”就是健康的“报警器”。
而想要避免这些情况，就要从自身做起，对身体的小症状和疾病要积极治疗，三高、糖尿病等难以治愈的全身性疾病要坚决控制。此外，衰老虽然无法阻止，但是却可以从以下方面延缓衰老的速度。
预防肌肉衰老：肌肉也遵循“用进废退”的原则，在避免久坐不动的基础上，要保持规律性的运动来锻炼肌肉，从而达到保持肌肉量和肌肉质量的目的。建议“有氧运动 抗阻训练”。
预防皮肤衰老：皮肤的衰老主要是阳光直射造成的光老化，日常生活中避免皮肤损伤之外，也要做好防晒准备，比如：遮阳伞、防晒帽、防晒霜等，要学会用，外出时防晒霜要选用SPF50以上的，室内选用SPF20-30即可。
预防骨骼衰老：骨质疏松和人体30岁开始的钙流失有关，要注意补充维生素D和补钙，同时进行一定的运动，增加骨密度。不过如果患上骨质疏松等骨病要先积极治疗，在医生的建议下改善骨质。
衰老是人类自然生长的一个阶段，人们无法回避它的到来，但是却可以通过努力预防衰老带来的负面影响，甚至是延缓衰老的速度。另外，提醒大家，要正视衰老，不要抵触或排斥衰老，更不要听信谣言，坦然面对或许才是对待衰老最好的方式。
参考资料：
［1］《出现这些情况一定要重视，不是衰老，而是疾病的信号！》. 健康时报.2022-03-16
［2］《70岁后为什么会“断崖式”衰老？做好这些事，让衰老来得慢一点！》. 健康时报.2022-06-04
［3］《一生有3个衰老转折点！劝您34岁后戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命！》. 健康时报.2021-05-08
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