这是一篇价值过万，所有普通减肥人士都看的懂的减肥饮食指南，简单易懂，认真看完你会成为自己的减肥专家！
调整饮食后减肥实拍
这里教会你如何测算自己每天的食物摄入，保持好身材，好状态！既可以吃好喝好，保持营养充足，又可以安全高效减脂！
省略无数废话开始教学！首先第一步：先测出自己的体重，以公斤为单位，每天摄入热量按照每公斤体重×20--30大卡计算。
如果你是轻体力劳动着，比如说你每天坐着工作，运动量不大。可以按每公斤体重摄入20大卡热量计算。如果你每天有一定的运动量，但是运动量不是很大可以按每公斤体重摄入25大卡热量计算。 如果是重体力劳动者，可以按每公斤体重摄入热量30大卡来计算。
拿我来举例，我是一个搏击教练，可以视做重体力劳动者。那我的运动量比较大可以按照每公斤体重摄入30大卡热量计算。我体重80公斤，用80公斤×30大卡=2400大卡，这就意味着我每天要摄入2400大卡热量才能维持正常的身体指标！
第二步：我把2400大卡热量，按照健康饮食搭配比例分配在不同的食物里。一般的健康饮食比例碳水占50%，脂肪占30%，蛋白质占20%，肥胖人士可以适当实际情况，减少摄入碳水比例
接下来我们来学习把比较模糊的热量概念换算成食物摄入量，这样大家就会更明白减脂期应该怎么吃，既不影响状态，又可以放心吃！
碳水50%，意味着我们一天总摄入量2400×50%=1200大卡。一克碳水4大卡热量，1200大卡÷4=300克碳水，我们一天碳水的摄入量应该在300克左右的量。100克生米含80克碳水，300÷0.8=375，那么就可以算出要得到300克碳水需要375克的生米来做主食。
脂肪占30%，代表我们一天脂肪的摄入量要占到2400×30%=720大卡热量，一克脂肪9大卡热量，这就意味着我们一天脂肪摄入量应该在720大卡÷9大卡=80克左右脂肪摄入。肥肉其实80%都是脂肪，一小部分是水分，所以可以适当摄入一些含优质脂肪的肥肉。一天的摄入量就是80克÷0.8=100克肥肉。那就意味着你一天其实是可以摄入一些脂肪含量高的肉类，且不用担心变胖！而且合理摄入优质的脂肪是很难转化为体脂储存在体内的！这是一个复杂的化学转化过程，我们不用去纠结他！
蛋白质占20%，代表我一天蛋白质摄入量要占到总摄入量2400大卡×20%=480大卡，一克蛋白质4大卡热量，这就意味着我一天摄入蛋白质含量应该是480大卡÷4大卡=120克左右的量。100克牛肉有20克蛋白质，要得到120克蛋白质就需要摄入：120÷（20/100）=600克左右的牛肉。因为每100克牛肉脂肪含量为4克左右，所以600克牛肉里有24克左右的脂肪含量，这个时候我们在摄入其他脂肪的时候可以适当减少24到30克左右的量。
结论来了：我体重80公斤，一天的食物摄入量为：大米375克左右，肥肉70克—76克左右，牛肉600克左右。因为青菜内热量很少可以忽略不计，内含维生素可以促进身体的代谢，所以每餐适量食用，会起到事半功倍的效果，你学会了吗？
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