刚刚过去的春节假期，不知道大家是否都有这个困扰，那就是每逢佳节“胖三斤”，不仅体重出现了“爆发性”增长，还伴随有消化不良的症状，总是感觉胃满满的，稍微吃点东西就饱胀了。
其实，这种情况，就是由于短时间内吃得太多、太频繁、太油腻而造成的。尤其是，许多平时脾胃就不太好的人，突然性的“胡吃海喝”就更容易出现这种情况，严重的还会造成胃肠道功能紊乱，出现腹泻、便秘、腹痛等情况。
这时候，就要注意，要及时给身体“去去油”，专家建议，在日常饮食中，要多增加膳食纤维的摄入。
据介绍，膳食纤维可促进肠蠕动，能够减少食物在肠道中的停留时间，刺激肠道蠕动；多食膳食纤维，有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便，从而提高机体免疫力。
那么，在日常生活中，该如何补充膳食纤维呢？
一、多吃粗粮。
粗粮，其实是相对于精米白面等细粮而言的，主要分为谷物类、杂豆类和块茎类。糙米、玉米、小米、红豆、绿豆、黄豆、红薯、芋头、山药等这些我们日常生活中常见的食物，都属于粗粮类，可以考虑平时多吃这类粗粮。
二、膳食均衡、荤素搭配
日常饮食时，应该注意营养搭配，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，缺一不可。春节期间之所以好多人不消化，其实就是吃的肉类太多了，蔬菜摄入不足造成的。
这时，可以选择多吃一些富含膳食纤维的新鲜蔬果，例如丝瓜、茄子、西红柿、白菜、油麦菜、蘑菇、海带、紫菜等，都是不错的选择，从而起到促进胃肠道蠕动、帮助消化的作用。
三、多吃坚果
坚果，是好多人在日常生活中容易忽略的一种食物。
其实，坚果作为植物的精华部分，不仅含有丰富的蛋白质、脂肪酸、碳水化合物、膳食纤维等营养成分，还能帮助身体补充维生素E、维生素B6、磷、镁、锌、钾、钙等微量元素。
常吃坚果，不仅能够为身体补充丰富的膳食纤维，促进胃肠道蠕动，还能起到改善脑部营养、益智健脑，增强身体的免疫力的作用，
四、豆制品
豆制品，也是富含膳食纤维较多的食物之一，当然了，也是一些人的最爱。
作为蛋白质含量高达35%的食物，豆制品中不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的钙、镁、钾、大豆异黄酮、B族维生素等营养物质，尤其适合骨质疏松、便秘患者食用。
五、多喝水
可能有些朋友会说，“喝水这么简单的道理，还需要提醒吗？”其实不然，水分是我们人体进行新陈代谢所必需的一种重要成分。
足够的水分，能够促进身体血液循环、加快身体燃脂减脂的速度，同时帮助我们清除肠胃内的残留物，提高胃肠道蠕动，促进人体对食物的消化和吸收。
如果喝水量太少的话，胃肠道的蠕动减慢，也容易引起消化不良的情况发生。
六、少吃甜食
相信许多朋友都把甜食当做自己的最爱，高兴了吃一块，遇到烦心事了也要来一块，心情瞬间能好不少。
只是，殊不知，经常吃甜食是会容易导致消化不良。这是由于，甜食的主要成分是糖，经常吃过多糖难以消化，没有完全被消化，刺激胃酸分泌，从而会引起反酸，导致消化不良。
如果肠胃消化功能不好的朋友，最好不要一次性吃太多甜食哦！
当然了，除了注意多摄入膳食纤维外，在日常饮食中，最重要的是，切忌暴饮暴食，保证营养均衡。
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