昨天做的莜面栲栳栳，我舍不得都吃完，太好吃了，我特意留好一小碗。今天早上吃，早餐越丰盛，越利于健康和保持身材。不会暴饮暴食，如果你早餐随便吃，甚至不吃，营养不够，会造成更多的健康隐患，导致全天暴饮暴食等。
莜面栲栳栳一小碗，小麦胚芽，粉丝贝，洋葱蘑菇胡萝卜豆皮炒蔬菜，猕猴桃小番茄，豆浆牛奶，1000亿，每日坚果。
扇贝是大海精华，各种矿物质特别高，而且基本上没有脂肪，高蛋白质，比肉实惠，是很好的食材！推荐！
每100克扇贝的脂肪才0.6克 ，普通的猪牛羊都在10%以上，五花肉，还有一些肥瘦相间的肉，脂肪能达到60%以上，而且陆地了哺乳动物的脂肪大部分是饱和脂肪酸。而海里面的鱼类贝类，虾，不仅脂肪低，而且不饱和脂肪酸比例比较大，是海的味道也是大海精华。
扇贝的铁锌钙硒都是牛肉的好几倍，真是特别好的食材！
量化彩虹餐健康瘦不停不爱那么多只爱一点点冬天最冷的时候要到了，也是长肉的高峰期要到了。咱们一定要量化膳食，如果你随便吃喝，一定会长肥肉的。
视频实拍配餐：
一个冬天长个十斤八斤都跟玩一样，但是夏天你又减不下去喽。就会越来越胖。
大家先看看一个朋友的打卡三餐：
三餐打卡，赞一下。很认真。这是211搭配，两份蔬菜，一份主食，一份蛋白质，量化18厘米餐盘。虽然食材不那么丰富，但基本意思是OK的。
主食推荐全谷物和杂豆类，做饭的时候可以与大米1:1混合后进行煮饭，或者全麦粉与普通面粉1:1进行面食的制作。全谷物和杂豆类蛋白质和膳食纤维与精白米面相比，含量更高，餐后升血糖慢，饱腹感强。
这是视频实拍配餐：
主食是莜面栲栳栳。这个特别好吃又好吃又筋道而且有营养，还加了小麦胚芽。莜面的膳食纤维和铁锌钙啊l矿物质维生素，都比普通的白面要高很多倍
非常推荐。
优质蛋白质有粉丝贝，这个扇贝也是大海的精华。豆皮也是优质蛋白质，还有一个牛肉丸加过来。但是这个粉丝属于是碳水，也是主食的一部分。粉丝贝待会还可以吃一个就摆不下了。
蔬菜也要彩虹搭配，白菜蘑菇胡萝卜还有洋葱，每一餐都要吃蔬菜，占一个拳头一个巴掌这么大。我特别喜欢吃蘑菇，
各种各样的蘑菇，是大地的精华哟。绿叶菜要占到每天蔬菜的一半的量，加点胡萝卜蔬菜就好了。
水果一个猕猴桃，加餐吃苹果
苹果是我非常喜欢的水果，虽然维生素C并不高，但他们的多酚抗氧化物质在水果届名列前茅，而且属于老百姓的看家水果。价格很实惠，推荐烟台红富士苹果喀嚓脆甜多汁好吃，一天吃一个苹果对健康特别有好处，再搭配一些橘橙类，猕猴桃高维生素C的水果吃。维生素C就够了。
大番茄是蔬菜小番茄是水果
还有每日坚果做加餐再喝一个1,000亿的益生菌酸奶这样一餐就搭配好了一个餐盘不多不少刚刚好哟
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