笔者长高8cm的亲身经历！！！2020年4-5月开始长高2cm；暑假7-8月长高4cm；9-10月长高2cm。
2019年我刚刚进入大学，当时身高才170，看起来就是那种平平无奇的人，因为我们班上大多数男生都很高，这让我在羡慕他们的同时，自己也为自己的身高感到有点自卑，因为170真的上也不是，下也不是，卡在一个身高尴尬的阶段，当时自己就发奋想长高，自己上网查了很多关于科学长高的方法，做体检的时候也去咨询过医生，所以自己也总结出了一套合适的长高方法。
一、合理的作息时间
1.充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间，因为人体的生长激素主要是在这个时间段分泌，属于长高的黄金期。我暑假的时候一般都是晚上23;30就开始熄灯睡觉，早上7：00起来锻炼身体。 早睡早起的习惯一定要坚持下来，不然后面一切的方法都不管用。
2.五月、六月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显著的。 比方说打篮球，笔者就是在暑假坚持天天打篮球就开始有显著的长高迹象了。
二、饮食的营养均衡
1.一定要吃早餐,一日之际在于晨，不吃早餐对身体很不好,因为你自己的身体没有能量摄入，所以你的小肠会再次重复吸收昨晚消化的食物残渣，而且对自己的身高生长也是很不利的。
2.摄入蛋白质、钙、维生素等：每天早晚喝一杯牛奶或者豆浆，每天早上吃1-2个鸡蛋,因为长高的秘诀之一就是要摄入蛋白质，中午可以吃一荤一素，自由搭配，荤菜推荐：虾、鱼、瘦肉、排骨等富含蛋白质、钙、磷的食物；素菜推荐：番茄、胡萝卜、西兰花、海带、紫菜等维生素、钙磷含量较高的蔬菜。
3.多吃水果,比如苹果、菠萝、猕猴桃等水果,有助于消化和吸收营养物质，要做到营养均衡。
4.多喝开水,每天至少喝6-8杯开水,排毒又健康。
三、合理的运动安排
笔者在长高的过程中，是这样子安排的时间去锻炼的：
1.早上7-8点：先慢跑30分钟进行一个热身，把自己身体的打开，然后进行5分钟的腿部拉伸后，再开始进行双腿摸高、左右单腿摸高各20次，每天早上两组；吊单杠5分钟（有条件的伙伴可以加一下重物绑在腿上，进行一个吊拉的过程）；后面再进行一组拉伸运动就结束了
2.下午5-7点：先慢跑30分钟（或者跳绳100次/组，两组)也是达到一个热身，把自己身体的打开的状态，然后再开始打篮球30分钟到60分钟，看自己个人安排和兴趣爱好，最后也不要忘记进行拉伸哦，每一个运动都要进行拉伸滴。
3.晚上睡前半小时要做好拉伸运动,做完配合吃钙片效果最好
Ps:关于拉伸运动，大伙儿可以去keep上搜索，或者是b站，都是有的，看个人喜欢的
四、注意事项
1.少吃零食、油炸膨化食品，不要喝碳酸饮料，不要吃糖分和盐分太高的食物,会影响身高发育。
2.不抽烟不喝酒。
3.保持心情愉悦，积极乐观：不要因为自己身高不够，而经常感到自卑，要保持好自己的良好心态，拒绝负面情绪；并且也要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的，很有用的。
最后祝各位伙伴都可以摆脱身高焦虑，冲就完了！！！
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