选择自己认为枯燥的书或者电影。躺在床上是在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至枯燥至极的图书,或者看些节奏特别慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许就会...
运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。有很多植物散发...
合理的膳食有助于睡眠,从医学上来说,高蛋白、低脂肪、低碳水化合物,也就是低糖,这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主,例如各种新...
睡觉之前不要想太多。一些年轻人压力比较大,待在床上的时候,还在想着其他事情,不专心睡眠,这样肯定是睡不好的。既然躺在床上,就不要思考别的,专心入睡。在睡眠时间思...
放缓呼吸速度。缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上,缓慢地深呼吸10分钟,有助于降低心率和血压,让人体得到镇静。“478”呼吸法。美国亚利桑...
改掉睡觉前喜欢刷朋友圈,看手机,睡前尽量不要去看手机。要按时睡觉,睡觉的时间、起床的时间,尽量要固定,每天要睡足八小时左右。睡前要注意放松,比如可以泡泡脚、不要...
睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、...
改掉睡觉前喜欢刷朋友圈、看手机,睡前尽量不要去看手机。要按时睡觉,睡觉的时间、起床的时间,尽量要固定,每天要睡足八小时左右。睡前要注意放松,比如可以泡泡脚、不要...
将白菊花晒干,捣成粗末,装入枕心,制成药枕,适用于肝阳上亢所致的失眠。 将灯心草烘干,用粉碎机轧成粗末,装入枕心,制成药枕,适用于心火亢盛所致的失眠。 将石菖蒲...
用料:马蹄4个,枇杷5个,银耳5克,水适量,冰糖适量。银耳用水泡发后洗净。马蹄洗净去皮。将马蹄与银耳一起放入炖盅,加入冰糖。放入电炖锅中,低温档隔水炖煮2小时左...
首先,助眠音乐,绝不能跟着你的胃口来,否则,越听越亢奋的情况并不少见。听一些轻柔的助眠音乐才是对的选择。另外选择眠音乐的时候尽量找纯音乐,人声混乱容易造成干扰,...
将助眠膏揉于脉搏较强的地方如:颈部、手腕、肩膀等,她所散发出的清香能够舒缓一天辛劳带来的压力,帮助你全身放松,快速入睡。主要功效:放松神经,消除大脑紧张情绪,帮...
睡前伸懒腰:民间有句谚语说,“常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心”。从中医的角度来说,所谓“筋长一寸,延寿十年”,适当拉伸身体,比如做伸懒腰的动作,有助于疏通经络,...
睡眠环境:睡具舒适,没有强光、异味、噪音刺激;平和心态:学会自我减压,睡前听舒缓的音乐来缓解焦虑、抑郁的心情,对于改善睡眠质量有益;睡眠习惯:建立固定的时间睡觉...
睡前不要看手机,电脑,平板等电子产品,可以用一本纸质版的书,杂志,报纸等来代替。有权威杂志的研究表明:电子产品会发出短波蓝光,抑制身体分泌褪黑激素,从而降低困意...
促进睡眠,首先要保持一个规律的生活,比如饮食方面要规律,作息时间规律,经常参加户外运动,多到户外吸收新鲜空气,参加一些体育活动,选择你喜欢的运动,长期坚持,每周...
小米,在所有谷物当中,小米含色氨酸最为丰富,容易让人提供大脑内的色氨酸数量,从而帮助睡眠。核桃,核桃是证明可以改善睡眠,可以用来治疗神经衰弱、失明、健忘、多梦等...
能帮助睡眠的水果有:苹果、猕猴桃、香蕉、葡萄、菠萝和龙眼。苹果中的钾元素可舒缓紧张的神经;猕猴桃、香蕉中的镁元素可抑制神经敏感;葡萄的褪黑素可以美白、缓解疲劳;...
香蕉,香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物...
蜂蜜,蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道...