把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚...
午睡睡不着可能是神经衰弱,一般会恶性循环的。技巧介绍:(1)困了再睡,要不然越躺的久越焦虑。(2)释放一下心理压力或者有什么放不下的事。(3)养成睡好觉的习惯,...
睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有...
午睡前饮用250ml温牛奶助眠; 午睡前进行轻度有氧运动,如骑自行车等,运动15分钟左右即可; 午睡前听轻音乐也可以促进睡眠; 午睡前避免饮浓茶、咖啡、奶茶等提...
幼儿园午餐后至午睡前这段时间往往被忽略的环节,我在指导午睡活动中本着“以静为主,动静交替”的原则。既避免强烈运动,又不能让幼儿静等。光线要适宜,如浅蓝的色调柔和...
实际上,并不是睡得越多宝宝精力越旺盛,智力发育越好。宝宝午睡时间不宜太长,因为太长夜间会难以入眠。妈妈们要注意控制宝宝的睡眠时间,让宝宝充分休息,健康成长。比如...
控制好时间想要午睡的人应该控制好时间,不要长时间睡午觉。很多人日夜颠倒,白天睡午觉的时间长,有可能会因为活动量减少而导致血糖容易升高,体内的糖类物质想要利用掉也...
午休时无法入睡,就不必非睡不可,经过一整个上午的工作,身体会有些疲惫,如果能够睡上一觉休息,有可能会有更好的状态,但每个人都有自己的生活规律、睡眠习惯,有的人午...
想要快速哄宝宝睡觉,就要给宝宝换上宽松的衣服。宽松的衣服,穿着起来比较舒适。宝宝穿比较舒适的衣服睡觉会比较容易入睡。如果宝宝穿的衣服很臃肿或者很紧身,不舒适,睡...
保护眼睛。一天之中,除了晚上睡觉的时候闭着眼睛,其他大部分的时候我们都会频繁的使用眼睛,尤其是对于那些上班族,很多人在一上午的过程中,都会一直盯着电脑,所以这是...
补充睡眠,夏天天气炎热,昼短夜长,人的睡眠时间容易缩短,还有许多蚊虫,睡眠质量还很容易下降,夜间睡眠容易不足,而中午适当午睡,就能补充睡眠。夏天是一年四季中最热...
首先可以提高工作效率,因为在夏季下午的时间比较长,午睡后可以使得有一个好的心情,缓解压力和疲劳,使得下午有足够的精力去工作,而且大脑经过休息一段时间后,记忆力也...
夏天午睡的时间建议控制在10-20分钟左右。夏天人的体力和脑力消耗都比较大,适当的午睡可以缓解上午学习工作产生疲劳,为下午的活动补充体力。 但是午睡的时间并不是...
德国科学家一项关于睡眠的最新研究发现,午觉是效率最高的一种睡眠。研究睡眠的专家们发现,人体除夜晚外白天也需要睡眠,上午9点、中午11点、下午5点有三个睡眠高峰,...
养成一个午睡的好习惯,特别是下午还有比较重要的工作的时候,只要是有时间的话,都还是可以午睡一会。 最好是不要趴在桌子上休息,有的朋友因为在办公室的时候条件不行,...
午睡时间的过长容易致使人体进入深度睡眠期,从而导致人体不舒服变得更加困倦,出现头昏眼花,并且不能够很快集中注意力工作或学习,影响心理健康。每天习惯午睡半小时以上...
午睡对孩子有以下三个好处:午睡直接影响到孩子下午的精神状态。孩子的大脑皮层易兴奋也易疲劳,活动半天后,大脑皮层产生疲劳,需要休息,以确保孩子有充沛的精力完成下午...
午睡醒来头痛,可能是午睡的时间过长造成。午睡属于浅睡眠,浅睡眠的时候迷走神经处于兴奋状态,大脑内的血管处于扩张状态,脑内就会表现出血流速度变慢、脑供血不足的现象...
11点~13点选择其中半小时进行午睡最好。由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡是人体保护生物节律的一种方法。午睡不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁...
午睡太久的危害在于会让人觉得疲倦、乏力,越睡越想睡,会让人觉着头昏沉、注意力无法集中等等。午睡的最佳时间是半个小时左右,因为半个小时的午睡,会让人觉得精力充沛,...