在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背,无论坐在电脑前还是走路,腰部肌肉力量已经越来越弱了,下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。 先找一个安静...
先找一个安静舒适的环境,这样有助于身心等到宁静有助于锻炼。 在做这个运动前,需要做充足的热身运动,这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤,或者损伤关节...
仰卧收腹举腿练习法:爆链这项运动的时候,大家需要先躺在一个垫子上,两只手都放在头的上方固定住,这个时候,我们的踝关节也是要固定住的,膝盖要保持平直,并且将腿部收...
直腿抬高锻炼,这个动作其实是将我们的腿抬高,当我们躺在床上的时候,去把腿抬到最高,到不能往上抬为止,才算的上是最高。仰卧位拱桥式腰背肌锻炼,动作要点需要把腿弯曲...
自己向前弯腰,向后弯腰,向左侧腰和向右侧腰,看看哪个动作会疼,如果出现疼痛说明出现腰肌劳损的情况。如果抬腿疼这个是神经牵引遇到问题了属于椎间盘突出的问题,这种情...
引体向上(宽握距),可以采用引体向上(宽握距),掌心朝前握住横杠。在动作的底部,完全伸展并放松你的双臂,以充分拉伸你的背阔肌。当你向上拉起时,想象着保持你的双肘...
“拱桥式”运动在地上或床上仰躺着,全身放松,呼吸调顺后,手放在身体两侧。双膝向身体屈曲,双手反翘绕到身后置于肩下,双手、双脚缓缓抬起,如图呈拱桥状,保持自然呼吸...
揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。体转:...
宽握引体向上:首先保持双臂伸直,抓紧杠杆,抬头挺胸,让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量,向后下方拉动肩膀,让身体向上,坚持让上胸口触碰到杠杆,然后...
侧身弯腰运动直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。...
首先坐在坐姿拉力器的平凳上,双手握住把手,握法没有固定说法,双脚紧紧踏稳前方踏板,双膝微微弯曲,这是一个准备姿势,首先你要有一个好的开始。身体微微前倾,伸展你的...
画圈运动,将手臂上张开两个手臂同时画圆圈,手需要用力伸直,先顺时针的让30圈,然后再以逆时针的方向转30圈,中间不要停顿,这样是能够锻炼人体的背部以及手过,很多...
姿势:俯卧位,保持髋部紧贴床面,用肘部将上身撑起,使腰部轻轻后伸。说明:开始要轻轻缓慢进行练习,最初保持后伸的姿势5秒钟,逐渐达到30秒钟,重复10次。姿势:俯...
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。简单有效。在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤...
单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘...
唤醒背部我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉,你可以在正式的训练之前用弹力绳,或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作,提前唤醒我们的背部,让...
最能锻炼背部的泳姿是仰泳。仰泳过程中,需要不断地使用背阔肌力量划动手臂从而前进,因此,他可以有效的锻炼背部肌肉,从而增强背部力量,舒展背部的肌肉,对于长期久坐的...
俯身缩背俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部,对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。肩胛伸缩肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉,有效的打开肩膀,具有一...
引体向上动作,引体向上主要是为了锻炼背阔肌和大圆肌,可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作;可以采用推举杠铃的方式,坐姿下拉也可以达到锻炼背阔肌的目的。 此外,还可以...
俯身双臂划船:动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃...