俯身缩背俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部,对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果,下面我们就来说一说关于初学者练背的最好方法?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

初学者练背的最好方法(如何在家里锻炼你的背部肌肉)

初学者练背的最好方法

俯身缩背

俯身缩背主要是锻炼背部的斜方肌下部,对于长期伏案工作而导致的颈肩酸痛具有很好的康复效果。

肩胛伸缩

肩胛伸缩可以有效的锻炼到背部肌肉,有效的打开肩膀,具有一定的矫正体态的作用,对于女性健身爱好者而言,亦可以有胸部更加挺立的效果。

站姿重物耸肩

本动作的锻炼目标是位于上背部的斜方肌,可以双手持哑铃进行,也可以换成其他方便拎持的重物,重量根据自身的重量调节。