做引体向上,不仅仅能够锻炼背部肌肉,而且能锻炼手臂,胸部肌肉。盘膝而坐,向前弯腰,双臂向前伸直,尽可能向前伸。练习游泳,游泳是一项全身运动,尤其对背部肌肉的作用...
盘坐而坐,昂首挺胸缩腹,两手抱于脑后,左手把握住右手手肘,向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。两腿释放压力坐着床边,膝关节弯折,紧贴路面,...
猫式。双膝下跪,将双手放在体前,四肢撑地,张开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部,拉伸背部肌肉。 英雄式。弯曲小腿,脚掌心向上,坐在双膝上。双腿尽量并紧,确保双脚大拇...
首先双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。坐正,挺直腰背,做深呼吸...
屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体...
单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘,身体前倾于地面平行,用左手支撑驱赶,头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落,保持躯干地面平行,再慢慢将哑铃向腹部提升,直到肘...
宽握引体向上:首先保持双臂伸直,抓紧杠杆,抬头挺胸,让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量,向后下方拉动肩膀,让身体向上,坚持让上胸口触碰到杠杆,然后...
俯身双臂划船:动作要领:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃...
肩部拉升:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。上背...
跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜...
俯身杠铃划船针对其他肌肉群的训练,但需要注意的是:它是推动上半身肌肉最适合的训练。使用合适重量的杠铃,背部的每个主要肌肉群都将被调动起来。开始时,双脚分开与肩同...
拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部,用力想...
首先坐在坐姿拉力器的平凳上,双手握住把手,握法没有固定说法,双脚紧紧踏稳前方踏板,双膝微微弯曲,这是一个准备姿势,首先你要有一个好的开始。身体微微前倾,伸展你的...
锻炼背部肌肉的方法有很多,比如日常常见的背部肌肉锻炼方法有扩胸运动、俯卧撑、举哑铃等运动。每种运动的运动量要因人而异,不要突然加大锻炼强度以免造成肌肉拉伤,可以...
双手伸直置于体后,五指相扣向后伸展即可,保持这动作10-30秒。双肩下压,保持躯干的稳定;搭档原地站立,双手叉腰,保持沉肩,收腹,轻轻推她的双手向内,由轻到重,...
拉伸胸肌,背阔肌,和小臂等处的肌肉。两手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直为止,配合呼吸,保持10s以上。肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部,用力想...
原地爬行。挺胸收腹,腿部可自然弯曲。双手双脚与肩同宽,爬行过程中注意控制爬行方向和距离。在最远端时,保持躯干和腿部在同一直线上,手臂伸直垂直于地面。分腿蹲。身体...
尺蠖爬行以站姿起始,俯身去用双手向前爬行,接着在爬回来,控制动作速度,保持腰部自然运动,这个动作不仅能改善身体活动度还能够让肩膀在运动中更加稳定。十字翻转首先仰...
跑步一直是非常流行的一项运动,不受场限制、轻松消耗大量能量的特性深受广大运动爱好者的喜爱。虽然跑步很简单并不需要刻意地学习,但是跑步前的热身就需要系统的学习下流...
跑步前:两手放在背后交叉互握,身体向后伸展,并将胸部挺起。双手交叉互握,向头顶上方伸直,维持数秒。手臂向下伸直,双手互握,将身体弯向一侧,然后弯向另一侧,重复数...