你需要合理安排食物:自己做菜一定要少油少盐。如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加点醋或橄榄油,减肥的同时照顾好口感,才更容易坚持。以粗杂粮为主:主食的最佳选择莫过于未...
早上起床一杯水早起一杯水不仅可以补充水分,还可以将体内毒素排出,达到减肥纤体作用。晨跑喝水后,在不进食下晨跑,会加速减肥效果。早餐不能吃油腻食物会增加脂肪,应该...
醒来时,做几个小运动不仅让你有精气神,还会促进你的身体新陈代谢,让身体器官适应高中快节奏,可以做几下空中脚踏车,伸伸腰,做几十个仰卧起坐。早饭前5分钟喝一大杯温...
最有效的减肥方法也就是做好饮食方面的调理,不能吃任何热量过高的食物。主要就是清淡饮食,多吃一些蔬菜和水果。同时要控制好饮食的总热量,也要加强运动锻炼,必须做到两...
燕麦牛奶,燕麦牛奶可以说是很多减肥妹子们的首选,简单且快速的代餐食物,可以直接到网上购买一些水果燕麦然后与脱脂牛奶一起,非常营养且健康。 蔬菜沙拉,这些在家都能...
减肥餐可以吃一些粥类食物或者是新鲜的水果和蔬菜,要减少饮食的摄入量。在早餐的时候可以吃鸡蛋或者是喝牛奶,这些食物里面的热量以及脂肪含量都是比较低的,在吃了之后不...
合理的减肥早餐,早晨起床以后大家的食物基本上都不会太好,所以早餐其实不会吃太多,主要是早餐要吃得有营养,如果早餐吃的好了,那接下来的一整天都会有精神,而且不容易...
早餐可以吃牛奶泡燕麦片,或者是蒸熟的胡萝卜加上一杯芹菜为主的混合蔬菜汁。午餐可以选择清水煮面条、素馅饺子之类的含油少且能提供长时间能量的食物,肉类的话选择牛肉、...
首先蔬菜可以与水果一起搭配,这时用到的沙拉以酸奶来替代,这样不仅热量降低了许多,同时口感也会上升。再就是用蔬菜来制作汤。冬瓜与蔬菜炖在一起,然后加上鸡胸肉,这样...
减肥餐的核心基础可以是以新鲜蔬菜和各类低糖分水果为主,降低日常主食米饭、面食等所占比重。例如早餐可以吃牛奶泡燕麦片,或者是蒸熟的胡萝卜加上一杯芹菜为主的混合蔬菜...
早晨:蛋类,每天早晨1-2个鸡蛋,也可以是等量的鹌鹑蛋,鸭蛋,但是一定是要水煮蛋,避免油煎油炸。中午:肉类,据说这叫以肉减肉的吃法,午餐不吃任何其他的东西,只吃...
鸡蛋放入锅里煮熟,白水蛋是减肥餐必备。青菜用盐水浸泡几分钟,洗干净待用。绿豆芽用水清洗干净。肉丝用酱油、黑胡椒粉腌制10分钟,不加盐。锅内放入一点点油,从葱爆香...
越南春卷:虾、鸡肉焯水煮熟,鸡肉手撕成丝,果蔬切条、切片,春卷皮温水浸泡,春卷皮放入果蔬、虾、鸡肉卷起即可。减肥三明治:面包用面包机烤熟,火腿切片、西红柿切片、...
主食每天摄入半斤至八两,首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提...
黄瓜寿司黄瓜寿司也是减肥妹子的最爱,不仅脱油脱脂,而且吃起来也非常的可口,搭配一勺豆瓣酱,都是天然的美味。燕麦牛奶燕麦牛奶可以说是很多减肥妹子们的首选,简单且快...
早餐:西柚半个,花生酱三茶勺,面包一片,咖啡一杯。中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡),烤面包一片,咖啡或茶一杯。晚餐:白菜花半个,肉两片,扁豆十棵,...
将新鲜苦瓜清洗干净外层,然后去瓤切成小片。芹菜去叶,切成片,虾仁去虾线,清洗干净。汤锅水开,分次焯水虾仁、芹菜、苦瓜等,过凉水降温。将以上食材放入盆中,然后放入...
原料:土豆、西兰花、鲜香菇、盐、黑胡椒。香菇切去脚部黑色部分,切成片。土豆去皮切成细条,和薯条差不多就行。撒少许盐,将土豆和香菇拌匀。将土豆香菇放进盘的中间,边...
营养早餐:粥/饭+白肉(鱼、鸡)+青菜,蔬菜夹蛋土司+无糖豆浆+水果一份,和风酱沙拉+三明治+无糖绿茶。午餐:以均衡营养为主午餐可以吃得饱一点,最好是控制在八分...
300g生菜,适量蒜末,一勺生抽、蚝油,适量的盐。生菜洗净,锅中水开后加入几滴油,倒入生菜烫熟,捞出控干水分。调酱汁:锅热倒少许油,加入蒜末爆香,加1勺生抽、一...