-
大腿伸展训练器动作要领
开始准备，坐在设备上,脚踩在踏板上,保持比髋关节宽一点的距离,保持身体的完整性,收紧腰部、胸部、手的抓地力,保持身体的稳定性,但不要推,在后面的棍子靠近后面,脖...
2024-07-04 -
踢足球训练方法
颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，...
2024-07-04 -
踏步走训练技巧
即“一”要落在左脚上，“二”落在右脚上。口令指挥与队列队形练习是学校体育教学的重要内容之一。它贯穿于体育课的各个部分，也使用于校内、外学校组织的集体活动。因而是...
2024-07-04 -
床上拉伸训练方法
盘坐而坐，昂首挺胸缩腹，两手抱于脑后，左手把握住右手手肘，向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。两腿释放压力坐着床边，膝关节弯折，紧贴路面，...
2024-07-04 -
高中生腹肌训练方法
空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。...
2024-07-04 -
双手胸前投篮的训练方法
动作要点:动作的关键在于掌握好屈膝蹬地、腰腹伸展。手臂上伸和球出手时手腕、手指用力动作的连贯性、协调性和用力的一致性。易犯错误: 持球手法不正确，肘外张;手臂僵...
2024-07-04 -
初学者怎么练腹肌
首先手肘撑在地上，将我们的单手的手肘放在与肩平齐的位置，切不可向前。然后把胸挺起来，不要让头和肩挤在一起，这样会造成肩关节损伤。接着把双脚伸直，上侧脚放在前侧。...
2024-07-04 -
宿舍腹肌训练方法
仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，...
2024-07-04 -
腹肌早上练还是晚上练
晚上锻炼比较合适,因为早上进行核心力量锻炼之后,一整天都会出现严重的疲劳,会影响白天的工作和学习,晚上锻炼后可以进行充分休息,不影响日常工作。腹肌：两头起4组，...
2024-07-04 -
立定三级跳远动作要领及训练方法
动作要领，动作要领是在预备的时候两只脚要平行站着，并且要与肩同宽。 第一跳后，开始第一跳后，两只手臂从后往前带动上半身快速前摆，双脚同时用力蹬地，下落时注意大腿...
2024-07-04 -
腹肌轮的正确锻炼方式
每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做。做身体起伏前伸的时候，肩膀不要放松，肩胛...
2024-07-04 -
站姿训练的常用方法有哪些
标准站姿的动作要领（1） 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。（2）精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。（3...
2024-07-04 -
排球传球动作要领
当我们的位置不好进攻的时候，就需要传球给队友。传球前必需站在合适的位置，确定好球与身体的距离，双腿微微弯曲，呈稍蹲的姿势。传球时，手型也非常重要。应使双手张开成...
2024-07-04 -
敬礼的动作要领
上体正直，右手迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处，戴卷檐帽、无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，约与眉同高。手心向下，微向外张约20度，手腕不...
2024-07-04 -
足球踢球动作要领
踢定位球：斜线助跑，助跑方向和出球方向约成45支撑脚踏在球侧后，脚趾指向出球方向，膝关节微屈，眼睛看球，重心稍倾向支撑脚一侧。在支撑脚踏地的同时，踢球腿以髋关节...
2024-07-04 -
齐步的动作要领是什么
左脚向前迈出约７５厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序，身体重心稍向前倾。迈左脚的同时，右手向前伸出。向前摆臂时，手臂伸直，小臂稍向里合。四指轻轻握拢，大拇指贴于食指第...
2024-07-04 -
跑步的动作要领
头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸...
2024-07-04 -
竞走的动作要领
步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。双脚不能同时离地。普通走步的速度，每小时约五公里...
2024-07-04 -
单脚支撑动作要领
单脚支撑动作要领：由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，...
2024-07-04 -
跑步的动作要领是什么呢
两手握拳，手臂弯曲，前后摆臂，前不露肘，后不露拳，两腿前后交替跑步，膝关节向着正前方，用前脚掌外侧跑有弹性。配合呼吸，一般是三步一吸，三步一呼，跑出匀速的节奏会...
2024-07-04