首先你需要拥有一个腹肌轮,一般情况下在任何的健身器材店都有买的价格根据质量的好坏来定,有便宜的几十块有贵一些的几百到几千不等。或者有些宅男宅女们可以直接在购物网...
每天运动量需严格控制,最好是每隔一两天做一次,一次做3组,每组10个到20个左右,做完一组后觉得累,可以休息后再继续做。做身体起伏前伸的时候,肩膀不要放松,肩胛...
首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部(和大腿)保持与地面...
增强自己的意志力。想要练出腹肌的话,不是一蹴而就的事情,如果你能长时间坚持下来练腹肌的话,无形之中,就可以慢慢的锻炼自己的意志力,当你把腹肌练成了以后,你就会发...
双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。臀肌发力使髋关节伸展向前推,在动作...
坚持练习腹肌轮可以帮助锻炼腹部及腰部、臀部等多个部位的肌肉,有助于让肌肉变得紧致和有韧性,从而练成马甲线,帮助塑造完美纤瘦的体形。同时可以帮助养成易瘦体质,增强...
仰卧卷腹。顾名思义就是我们要躺着,然后让大腿和小腿保持90度,两只腿打开和肩膀宽度相同。整个人就像一个东西卷着似的,两只手也要放在肩膀上,这个时候均匀的呼吸,让...
做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10到20次。做仰卧...
仰卧起坐。平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方和肩胛一起向上抬离...
可以做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。做...
肚子上如果有“游泳圈”,需要先减脂,控制饮食是关键。练腹肌的时候,如果只想要练出腹肌,不要做一些旋转的动作强化核心。卷腹,躺好后下肢稳定,核心稳定,再卷起上半身...
空中蹬车: 仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原...
两头起,平躺于地面,手放在身上,腿绷直,向上起,过程中尽量用腹部去发力而不是肩背。俄罗斯转体抬双脚,身体成一个v字,在地面上将腿打直,膝盖弯曲,双手握拳左右移动...
让你的下巴和胸腔保持一拳的距离。不要一直向下看,否则会拉伤脖子。要突出你的腹部,而不是下巴。每一个动作都要缓慢进行。每个动作放慢2到5秒,长远来讲会让你更快地塑...
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手...
反复运动,放下,收起,放下收起,建议按照12-8-6-4个做,第一次做12个,第二次做8个,第三次做6个,第四次做4个,尽量压榨出肌肉的全部力量,一般来说,第一...
锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰,重要是科学规律持之以恒的锻炼,常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开,下颌向胸前微...
做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。做仰卧...
俄式转体,双脚交叉坐在地板上,背部与地面保持直角,膝盖微微弯曲抬起,使上身与大腿保持一个V形,双臂向前伸展垂直于身体,双手紧握重物,保持下半身不动,收紧腹部,向...
可以做支撑提膝的收腹动作。双手置于地面并打开双手,与肩关节同宽。然后将膝关节并拢且略微屈曲,向前滑动,到最前端的时候再返回原位,反复进行,一天做10~20次。可...