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8个动作在家练出麒麟臂
直杆杠铃弯举。弯举时，直杠重点强调的是肱二头肌的短头，因为短头正处于一个非常好发力的位置上。曲杆杠铃弯举。曲杠弯举，主要刺激的是肱二头肌的长头，在站姿弯举过程中...
2024-11-16 -
视频怎么做重复动作
启动Adobe After Effects CS6软件，双击左边“项目”的素材存放区，打开素材文件夹，选择准备好的一段小视频，我们这里选择“越狱兔片段.avi”...
2024-11-16 -
下背部训练技巧
做引体向上，不仅仅能够锻炼背部肌肉，而且能锻炼手臂，胸部肌肉。盘膝而坐，向前弯腰，双臂向前伸直，尽可能向前伸。练习游泳，游泳是一项全身运动，尤其对背部肌肉的作用...
2024-11-16 -
背部锻炼的几个动作
宽握引体向上：首先保持双臂伸直，抓紧杠杆，抬头挺胸，让身体往后保持倾斜30度左右。然后借助手臂的力量，向后下方拉动肩膀，让身体向上，坚持让上胸口触碰到杠杆，然后...
2024-11-16 -
初中男生快速练出腹肌技巧
平躺摆腿。平躺在地上，双手放在脑后，弯曲右腿，臀部离地，左脚伸直，上下幅度摆动。这种方法，不仅对腰部起到锻炼的作用，对臀部的刺激也很大的。20次每组，每次3组。...
2024-11-16 -
最简单的练腿方法
高脚杯深蹲15次：双脚比肩略宽站立，腰背挺直，双手捧住一只哑铃置于胸前保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲，至大腿与地面平行或略低时起身还原注意膝盖与脚尖方向一致。哑铃...
2024-11-16 -
后背怎么练
超人支撑动作：所谓的超人支撑法其实是模拟影视剧中超人飞行的方式来进行锻炼的。荧幕上，超人飞行的时候会将双手握拳，双臂保持前伸状态，与肩部在一条水平线上，身体笔直...
2024-11-16 -
模特背肌训练方法
屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体...
2024-11-16 -
腿部训练动作大全详解
深蹲开始时，将杠铃置于斜方肌上部，两脚距离与肩同宽(具体看个人身体比例)，脚尖稍微朝向外，下蹲时胯部向后延伸，就像坐在板凳上一样，这样会使腘绳肌收缩以支撑住膝关...
2024-11-16 -
9种儿童专注力训练方法
挑棒游戏，给孩子提供一堆细棒，让孩子试试在不触动其他棒的情况下，可以挑走多少根棒。乒乓球动态训练，地上画一条直线，让孩子将搁着乒乓球的球拍平端于胸前，沿所画的路...
2024-11-16 -
民族舞的基本动作和技巧
民族舞基本动作—压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注重腿部关节的直立，脚背向外打开...
2024-11-16 -
背部肌肉锻炼八大动作
单臂哑铃划船左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘...
2024-11-16 -
如何训练腹部两侧
卷腹/仰卧起坐，在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还...
2024-11-16 -
徒手练背的基本9个动作
蛙泳划臂：蛙泳划臂动作比较有意思，一开始我们的身体趴在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松。当我们的动作开始时，我们腿部稍稍向上翘，同时我们的背部以上向上微抬，手臂向...
2024-11-16 -
xls怎么用
打开XLS软件，编辑你所需要的内容。在编辑范围内，添加线框。如果需要文字居中，可以点击文字居中。编辑序号，点击线框右下角，出现一个黑色的小加号，向下抻，序号可以...
2024-11-16 -
应用安装不了怎么办
安装服务在系统服务内，先在开始菜单中，打开“控制面板”程序。然后在控制面板中，选择“管理工具”这个系统功能。进入管理工具窗口后，选择“服务”这一项。系统的所有服...
2024-11-16 -
贴膜有气泡怎么办
准备工具：剪刀和透明胶带，还有一小块布这是一个有气泡的手机贴膜，先用一小块布先去推掉可以挤掉的气泡。把布折几折，用它的边去推气泡。还余下这些推不掉的气泡。为什么...
2024-11-16 -
制鞋前帮机操作教程
将电源开关切刀ON状态，并按达运转开关（电源指示灯亮）。如指示灯未亮，请查修总电源开关是否有电压输入及电源线是否断落、松脱。依所生产的楦头外形而调整爪盘及束...
2024-11-16 -
如何用手机微信测体温
那么怎么根据自己的病症，判断出患上哪类小病呢？比如感冒就有不同的感冒。有伤寒，热伤风，流感等引起的感冒。下面小编就交你一个小办法，做一下健康自检。首先要登录微信...
2024-11-16 -
换了个无线路由器上不了网怎么办
进入路由器地址，连接好无线路由器后，在浏览器输入在路由器看到的地址，一般是192.168.1.1(当然如果你家是用线上网那就还要多准备一个调制调解器，俗称“...
2024-11-16