头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方,肩部适当放松。身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,...
没有做准备活动或者准备活动做的不充分,肌肉突然由静止状态转为运动状态,一时不能适应,出现强直收缩。运动时间过长,肌肉疲劳,运动中的代谢产物积聚在肌肉,肌肉内环境...
夏季跑步时腿部出现抽筋是因为水分和盐分流失过多导致的。腿部受到冷刺激、腿部活动过度、腿部疲劳、缺钙、运动前热身不足,环境温度低、穿的衣服过紧,身体收到寒冷刺激,...
提速不着急调整坡度慢慢来。跑步机上跑步要慢慢加速,最好从3开始,逐渐半速增加,让身体有一个适应速度变化的过程,达到最佳状态。坡度也要从0度慢慢往上加。跑步时间控...
跑步前需要注意时间选择,地点选择,跑步装备,食物补充和跑前热身。跑步中需要注意跑步时间和呼吸节奏。跑步后需要注意身体恢复,跑后拉伸,营养补充和循序渐进。跑步就应...
胎压调整,夏天的环境气温高,容易引起轮胎气压升高,在长途或高速行驶后容易发生爆胎。所以到了夏天的时候,各位车主可以适当降低车辆的轮胎气压,同时还可以充氮气。 空...
夏天饮食注意补充维生素高温季节人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充。作为“食肉兽”,在夏天就素点吧。夏天饮...
夏季开车前,需要先检查汽车的胎压是否正常。主要是因为夏季地表温度很高,如果汽车长时间在太阳底下暴晒,很容易在行驶过程中出现爆胎或其它安全事故,对人身安全造成极大...
适合自己的运动内衣,无论你每次只是轻松跑,还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,导致跑步变得不再享...
不要随便穿双鞋就跑,因为这样健身效果会大打折扣,而且还可能会间接导致膝盖受伤,因为普通鞋子鞋底太平,缓震效果不理想,跑步过程中对脚部的不良影响比较大。另外,也不...
夏季防暑小知识:(1)夏季节要加强防暑卫生宣传教育,改善年老体弱者、慢性病患者及产褥期妇女的居住环境。(2)有慢性心血管,肝肾疾病和年老体弱者不应从事高温作业。...
热身、放松注意跑前热身,跑后放松,最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松,避免受伤跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸...
适合自己的运动内衣无论你每次只是轻松跑,还是参加马拉松。女生首先需要一个舒适的运动内衣。因为不好的内衣会擦伤皮肤,无法提供有效的支撑和稳固,导致跑步变得不再享受...
冰冷少吃,能列在第一条肯定是因为比较重要,夏季最不缺的就是冷饮、冰块之类的了,但一定要记住,少吃少吃少吃,顾及点自己的肠胃哦。 按时吃饭,夏季虽然胃口和食欲都不...
夏季人体出汗多,而汗是导电的,出汗的手与干净的手电阻不一样,在同样条件下,人出汗时触电的可能性和严重性远远大超过一般情况。所以,夏季使用家电电器要特别提高警惕性...
午睡注意事项一:午睡时间不是越长越好。午睡时间以半小时至一小时为宜。时间过长会进入深睡眠,醒后感到不舒服。遇到这种情况,起来后适当活动,或用冷水洗脸,再喝一杯水...
果蔬尽量现吃现切,切开的果蔬不宜在室温下久存,应当尽快用保鲜盒或保鲜膜包裹储存于冰箱冷藏室。请注意,冰箱只能减缓细菌繁殖,储存时间不宜过长,塞得太满也会降低冷藏...
补充盐分和维生素:高温季节每人每天补充维生素B、维生素C及钙、钠等营养素,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于健康。可多吃一些富含上述营养成分的食物,如西...
晨跑前不能吃任何食物,因为食物会影响消化,但能喝一点水,量不能多。早晨天气寒凉,需要穿着暖之舒智能发热服,以起到保暖效果,以防身体受风寒袭击。尽量选择塑胶跑道或...
在准备跑步的时候,要选择好运动鞋,在购买运动鞋的时候,要选择软底的,比较合脚的运动鞋,最好购买带有缓冲气垫的运动鞋。不要根据鞋子的价格来买鞋子,因为有些价格很高...