平板式,双手手肘与肩同宽撑地,将脚深直让身体悬空,过程中屁股夹紧,肚子出力内缩。此动作能保护脊椎,舒缓下背痛的不适。坐姿划船,该动作能伸展背部肌肉,近而达到消除...
去医院针灸推拿科进行针灸推拿治疗,通过针灸穴位的刺激能够起到疏通经络的作用,这样局部的血液循环也能够改善,另外由于推拿能够松解肌肉、松解黏连,这样能够改善局部的...
一般能说腰酸背疼,全身乏力,首先考虑的是感冒之后的一个症状,然后有时候白血病的时候也可能会出现这种情况。个人建议您可以首先去医院查一个血常规来看一看。一般来说,...
改变不良的生活习惯:如久坐、长时间开车,现在很多人喜欢,基本上一个姿势坐一个晚上,或者年轻人看手机坐在沙发上几个小时不动,以及上网等不良生活习惯需要改变;适...
引起腰部酸痛的原因是非常多的,例如常见的原因有腰肌劳损、腰椎间盘突出、尿路感染、肾脏疾病、妇科疾病等,都会引起腰部酸痛的现象。所以当出现腰部酸痛的时候,需要针对...
用手轻揉腰部,用手在腰部自上向下轻揉,力度适中,否则会发生腰椎小关节病变。热敷关元穴,关元穴位于肚脐下四指处,应用温热盐袋热敷,可以在热水中滴几滴薰衣草精油,用...
很多人都喜欢翘二郎腿,但翘二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,势必压迫脊椎神经,进一步引起腰背部疼痛,诱发甚至是加重原有的下肢静...
久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的动作更易引起腰酸背痛。 如何治疗腰酸背痛(1)运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进...
按摩腰部:朋友们一旦出现腰痛的症状时,可以在每天睡觉前按摩腰部来缓解,具体按摩方法是先把双手搓热,然后放在腰部疼痛的地方,再上下进行按摩,把这种温热感继续下去,...
患者腰酸腿痛可能是因为长期的体力劳动者存在的腰椎病、腰肌劳损或者是骶髂关节炎,导致患者出现坐骨神经痛,患者往往在大腿的后部小腿的后部以及竹根部会出现疼痛不适。对...
长时间跷二郎腿更容易引起腰酸背痛。跷二郎腿久坐,由于双腿互相交叠,会妨碍腿部血液循环,久而久之易造成腿部静脉曲张,严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、...
扎马步腰酸是因为姿势不正确。姿势一:四平马步。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿...
坐在地上,双腿并紧伸直,勾脚,双手慢慢的拉住你的脚掌(注意脚掌要尽量勾到头,膝盖不能弯)上身微微往前倾(不要驼背),尝试把脚后跟拉离地面一点点,3秒钟后放下再来...
第一个护膝运动是高抬腿。在慢跑或者是进行相对剧烈的运动之前,应该要将自己的腿部高高抬起。高抬腿的这种方式,能够让自己的膝盖压力相对减少,起到护膝的效果,这种方式...
臀部运动,腿部抬起动作时,注意准备一个依靠物保持双膝平行,推胸腔往前往后抬起腿,吸气,保持再缓慢身体往上。 腿腹运动,双膝跪地动作时,注意调整呼吸,拉长脊柱和侧...
跳绳跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。户外瑜伽户...
竖脊肌&月国绳肌:双腿并拢伸直,俯下上身,用双手指尖触地,感觉后背和大腿后侧绷紧,维持15~30秒。然后起身,数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友,可以尝试用拳面、掌...
家里边有氧运动的方法有很多,最常用的是在跑步机上跑步,还有跳绳、女性喜欢的舞蹈,都属于有氧运动,舞蹈节奏相对快一点,还有男性喜欢的武术,都属于有氧运动。有氧运动...
前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面,大臂垂直地面,小臂紧贴垫面,肚脐以下紧贴垫面,头部挺直。上半身向上向后发力,当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时...
平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前。向上弯起你的双肩和躯干,靠近你的膝盖。要让背部弯曲,不要试着抬起整个背部,完全离开地面,只需向前呈蜷缩状...