平板式，双手手肘与肩同宽撑地，将脚深直让身体悬空，过程中屁股夹紧，肚子出力内缩此动作能保护脊椎，舒缓下背痛的不适，我来为大家讲解一下关于腰酸背疼怎么做运动?跟着小编一起来看一看吧!

腰酸背疼怎么做运动（腰酸背疼怎么办）

腰酸背疼怎么做运动

平板式，双手手肘与肩同宽撑地，将脚深直让身体悬空，过程中屁股夹紧，肚子出力内缩。此动作能保护脊椎，舒缓下背痛的不适。

坐姿划船，该动作能伸展背部肌肉，近而达到消除酸痛的效果。接着做屈膝动作，双手紧握把手后再透过背部力量向后拉，让身体自然向后仰。