100天减脂早餐打卡结束已经有一段时间了，新启动的减脂午餐也已更新到了第5天。100天减脂早餐开始以后，每一周我都会整理成合集，方便小伙伴们收藏查看。
今天接着新一周（7天的食谱合集整理）。早餐的热量和营养素都有计算过，热量控制在350－380kcal之间，三大营养素配比接近5：2.5：2.5，处在最均衡状态。
减脂早餐day1：鸡蛋60克 虾仁30克 紫薯110克 脱脂牛奶200克 黄瓜150克，热量345kcal。
简单易做的快手减脂早餐，是特别受大家欢迎的早餐，早晨时间太紧张了，花10分钟左右做出一顿营养丰富的早餐，不去路边摊，吃的健康均衡，关键还低热量。
点击链接可查看做法：减脂早餐第一天做法
减脂早餐day2：缸炉烧饼60克 白灼芥兰80克 鸡蛋60克 拌黄瓜150克 脱脂牛奶200克，热量364kcal。
减脂期间精白米面能不能吃？好多小伙伴都有这样的困惑，答案是能吃，但要看量和具体的做法，量可控制做法上又是无糖无油，比如缸炉烧饼，是面发好后烤出来的，早餐吃50~60克是没有问题的。
点击链接可查看具体做法：减脂早餐第二天做法
减脂早餐day3：燕麦粥 蒸紫薯 油焖大虾小白菜；热量320kcal，三大营养素均衡。
相比水焯的烹饪方法，我更推荐用油焖的方法烹饪蔬菜，因为蔬菜中含有的维生素B/维生素C是水溶性维生素，在焯水的过程中，维生素会有流失，而油焖法则完整保留了蔬菜中的营养素。这一餐中的小白菜焖虾就用了油焖的烹饪方法。
点击链接可查看具体的做法：减脂早餐第3天的做法
减脂早餐day4：木瓜银耳汤 鸡肉炒菠菜 全麦面包；热量340kcal，三大营养素均衡。
推荐一道特别适合减肥期间食用的甜品：木瓜银耳汤。热量低口感好，做法又简单。银耳富含胶质，对皮肤有嫩滑的功效，建议女生减肥期间多喝点儿。
具体做法点开链接可查看：减脂早餐第4天做法
减脂早餐day5：蒸玉米 脱脂牛奶 鸡胸肉炒冬瓜；热量340kcal。
最近是玉米上市的季节，玉米富含膳食纤维，有促进消化的作用，是减肥期间很好的主食选择。食材搭配得当，就是低脂又饱腹的减脂早餐。
具体做法点开链接可查看：减脂早餐第5天做法
减脂早餐day6：全麦面包 脱脂牛奶 清爽时蔬鸡汤；热量350kcal。
减脂期间要多喝水，因为脂肪燃烧是需要水分参与的，每天保证喝2500ml水分，除了白开水，食物的水分摄入也是一部分，所以建议，早餐可以喝一些蔬菜汤。
具体做法点开链接可查看：减脂早餐第6天的做法
减脂早餐day7：番茄鸡蛋菠菜面，热量360kcal。
有些小伙伴是特别喜欢吃面食，但是面食的GI指数比较高，大多减肥方法中是不建议吃面食的，但具体要看如何吃，摄入量是多少。给大家推荐西红柿鸡蛋面，巧用饺子皮，不和面不揉面，10分钟就能做出来，是特别适合懒人的快手面。
点开链接可查看具体做法：减脂早餐第7天做法
减脂早餐不一定全是水煮菜，这7天的早餐全是低脂美味的早餐。低热量吃的饱吃的好，又不容易发胖，喜欢的小伙伴可以收藏了。
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