被气一下会气出病吗（人会被气死吗）

一方面，愤怒的爆发可以释放压力，对你来说比把沸腾的感觉憋在心里更好。但研究人员发现，长期的愤怒会让你身体不适。

众所周知，愤怒会影响身体：心率加快，血压升高，流向肌肉的血流量减少；葡萄糖水平和肾上腺素上升，为肌肉提供“战斗或逃跑”反应的能量。

那么生气会影响哪些方面呢？

愤怒的爆发会让你的心处于极大的危险之中。对身体造成最大伤害的是愤怒对心脏健康的影响。“在愤怒爆发后的两个小时内，心脏病发作的几率会增加一倍，”维克森林大学医学院临床精神病学讲师兼温斯顿塞勒姆情绪治疗中心主任克里斯·艾肯 ( Chris Aiken)说， 北卡罗来纳。

“压抑的愤怒——你间接表达或竭尽全力控制它——与心脏病有关，”艾肯博士说。事实上，一项研究发现，以愤怒倾向作为人格特征的人患冠心病的风险是不那么愤怒的同龄人的两倍。

为了保护你的股票，在你失去控制之前识别并解决你的感受。“建设性的愤怒——你直接对你生气的人说出来，并以解决问题的方式处理挫折——与心脏病无关，”实际上是一种非常正常、健康的情绪，艾肯说.

愤怒会增加你的中风风险。如果你很容易受到抨击，请小心。一项 研究 发现在 愤怒 爆发 后的两个小时内 , 从血栓到大脑中风或脑内出血的风险高3 倍。 对于大脑中的一个动脉有动脉瘤的人来说，在愤怒爆发后，动脉瘤破裂的风险要高 6 倍。

一些好消息：你可以学会控制那些愤怒的爆炸。俄亥俄州立大学精神病学和心理学教授 Mary Fristad 博士说：“要开始积极应对，你需要首先确定你的触发因素，然后弄清楚如何改变你的反应。” 不要发脾气，“做一些深呼吸。使用自信的沟通技巧。你甚至可能需要起身走开来改变你的环境，”弗里斯塔德博士说。

它会削弱你的免疫系统。如果你一直很生气，你可能会发现自己更经常感到恶心。在一项研究中，哈佛大学的科学家发现，在健康人中，仅仅回忆过去的愤怒经历会导致抗体免疫球蛋白 A 水平下降6 小时，这是细胞抵御感染的第一道防线。

如果您是一个习惯性生气的人，请通过一些有效的应对策略来保护您的免疫系统。“自信的沟通、有效地解决问题、使用幽默或重组你的想法以摆脱那种黑白分明、全有或全无的想法——这些都是应对的好方法，”弗里斯塔德说。“但你必须先冷静下来。”

愤怒问题会使你的焦虑更加严重。如果你比较担心，重要的是要注意焦虑和愤怒可以齐头并进。在 2012 年发表在《认知行为疗法》杂志上的一项研究中，研究人员发现，愤怒会加剧广泛性焦虑症(GAD) 的症状，这是一种以过度和无法控制的担忧为特征的疾病，会干扰一个人的日常生活。不仅在 GAD 患者中发现了更高水平的愤怒，而且敌意——尤其是内化的、未表达的愤怒——对 GAD 症状的严重程度有很大影响。

愤怒也与抑郁有关。许多研究将抑郁症与攻击性和愤怒的爆发联系起来，尤其是在男性中。“在抑郁症中，被动的愤怒——你反复思考但从不采取行动——很常见，”艾肯说。对于那些在愤怒和抑郁中挣扎的人，他的第一条建议是忙碌起来，不要再想那么多了。

“任何能完全吸收你的活动都是治疗愤怒的好方法，比如高尔夫、针灸、骑自行车，”他说。“这些往往会完全填满我们的思想，并将我们的注意力集中在当下，当你开始这样做时，就没有激起愤怒的余地了。”

敌意会伤害你的肺。不是吸烟者，如果你是一个永远生气、充满敌意的人，你仍然可能会伤到你的肺。哈佛大学的一组科学家在八年内使用敌意量表评分方法对 670 名男性进行了研究，以测量愤怒程度并评估男性肺功能的任何变化。敌意等级最高的男性肺活量明显较差，这增加了他们患呼吸系统疾病的风险。研究人员推测，与愤怒感相关的压力荷尔蒙升高会在气道中产生炎症。

愤怒会缩短你的生命。快乐的人活得更久真的是真的吗？“压力与整体健康密切相关。如果你感到压力和愤怒，你会缩短你的寿命，”弗里斯塔德说。密歇根大学的一项历时 17 年的研究发现，容易愤怒的夫妻比那些在生气时轻易说出来的夫妻的寿命更短。

那么如何打破愤怒呢？

1. 写日记 - 写下你以任何方式感到愤怒的每一个场合。

2. 冷静—— 当你发现自己陷入愤怒的境地时，应用以下 5 种冷静技巧中的一种或多种：

- 尽可能远离现场，远离他人的视线和听觉。

- 喝一杯冰冷的水来冷却血液。

- 仰面躺下，直到愤怒过去。

- 如果有点生气，数到 10，如果非常生气，数到 100，然后再说另一个字。

- 做一些非常有体力的事情，比如疯狂地打扫房子或花园，或者进行非竞技运动。

如果这些都不起作用，请照照镜子，看看自己的脸变得多么丑陋。这会让你震惊到消除愤怒。

3. 好好倾听—— 当有人对你表达愤怒或愤怒时，试着倾听而不打断、防御或反击。他们会感到被重视和理解，你不会给他们火上浇油，他们的抱怨中可能会有一些有用的提示。

4. 接受更多 - 因为我们希望人们或情况有所不同，所以会产生很多愤怒。接受事物的本来面目并不一定是软弱的表现。当我们选择享受下雨天，即使它取消了我们的烧烤计划，那是常识而不是软弱。

5. 同情—— 我的一个朋友为一家电话公司处理客户投诉。当有人生气时，她会同情他们：“你的电话断了？太可怕了！难怪你不高兴。” 来电者对被理解感到感激，愤怒也消散了。寻找这个人愤怒背后的伤害——然后你会感到同情，而不是自己对愤怒做出反应。

6. 果断—— 如果你说“是”的时候你的意思是“不”，而“不”的时候你的意思是“是”，怨恨就会恶化并积累成愤怒。对你害怕说真话感到愤怒，而不是对你害怕的人怀有敌意。

7. 寻找好的一面 —— 只看到另一个人的负面情绪可以将一小撮愤怒的火花变成无法控制的火焰。寻找你生气的人的优点和美德。坚持这样想，时时说好话。这会扑灭大火，而愤怒也无济于事。

我们希望这篇文章对您有所帮助。然而，我们自己处理愤怒并不总是那么容易。有时与专业人士讨论此事会有所帮助。不要让愤怒毁了你的生活。