三伏天已经到来，这个三伏天感觉又比去年炎热不少，随便到外面走一遭都觉得浑身是汗，让人觉得倦乏。摸摸自己小腹上的赘肉，还是待在家吹着凉爽的空调比较舒坦，这是大多数胖友的想法。但胖友们有没有想在这个夏天褪去一身的油脂，然后拥有一个健康的好身材！答案是肯定的，每一个胖子都是一支潜力股，每个人都能成为自己想要成为的样子，只不过你需要付出。
今天小编就为你带来如何用健康的减肥茶配上合理饮食和适量运动就可以减成苗条的身材的方法。
1． 能量的摄入与代谢
能量不会凭空生成或者凭空消失，有的人说自己喝凉水也长胖，那是不可能的。
摄入：饮食
输出：1.基础代谢2.运动代谢
基础代谢是什么？基础代谢是正常人需要存活，每个细胞代谢所需要的能量。运动代谢是除了你躺着不动，其他你所有运动方面消耗的能量。所以在一天之中，用摄入的能量减去输出的能量得到的值就是你今天能量的吸收或消耗。如果得到的值为正那么说明能量就过剩，如果为负说明能量赤字。对于胖友来说那么要做到的就是能量赤字，每天摄入的能量小于输出的能量那么说明了什么，这多输出的能量就要从自己身体的脂肪中扣除，那么就达到了减肥的效果。
基础代谢估算公式：男：90 4.8*身高（cm） 13.4*体重（Kg）-5.7*年纪（岁）
女：450 3.1*身高（cm） 9.2*体重（Kg）-4.3*年纪（岁）
这些公式有很多种，这是其中一种，只是估算自己一天的基础代谢所需的能量。
假设一男子，30岁，身高170cm，重70kg，那么90 4.8*170 13.4*70-5.7*30=1673大卡
得出该男子一天所需的能量为1673大卡。
能量总量估算：静坐无运动：1.2*基础代谢
1-2次每周：1.375*基础代谢
3-5次每周：1.55*基础代谢
6-7次每周：1.725*基础代谢
专业运动员/劳工：1.9*基础代谢
比如跑步、篮球、游泳等超过一个小时的运动能算入次数。若该男子每天跑步一小时，那么得到每天摄入的能量总量为1673*1.725=2886大卡。这个能量总量能为你保持体重。
那么如何设计一个属于自己的方案呢？
1. 选择每周减去多少体脂
一斤体脂所有的能量为3850大卡，对你没有听错，一斤体重的能量为3850大卡。一般来说一周减去一到两斤体重最佳，小于一斤又太慢，超过两斤则会对身体不好。可以根据自己所需来计算。
2. 计算每天能量摄入
对于大部分胖友来说，希望减得快的好，那么一周减去两斤体重，那么就用3850*2除以7约等于1000大卡，再用之前算的自己的每日所需能量总量减去500大卡，若还是该男子则每天需要的能量为2886-1000=1886大卡。
这1886代表了什么，该男子每天跑步一个小时，每天摄入1886大卡的能量，然后每周能减去两斤的体重。不知道食物所含有的能量！可以去网上查大部分食物的能量，也可以用相关APP。
2． 健康减肥茶
1、海带减肥茶
原料：海带结20个，话梅3个，枸杞20粒。
做法：将上述原料洗净后与400毫升沸水一起放入锅中，煎煮10分钟即成。可饮汤汁，食原料。
功效：此茶具有预防甲状腺病变、降低胆固醇、消除脂肪、紧实肌肉、美化身体曲线的功效
2、六月雪美颜减肥茶
原料：六月雪、乌梅、各3克，菊花5克，枸杞10粒。
做法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮20分钟即成。
功效：此茶具有生津解渴、抗菌消炎、解毒的功效，女性经常饮用此茶，可达到瘦身、降脂、排毒、美肤的目的。
3、双花减肥茶
原料：菊花、金银花、山楂各15克。
做法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，煎煮半小时即成。
功效：此茶具有消脂、解燥、消暑、助消化的功效，可用于治疗眩晕、缓解咽喉疼痛，也常被用来防治高血压、高脂血症、冠心病等病症。
4、健脾减肥茶
原料：桔皮10克，荷叶15克，炒山楂、生麦芽各3克。
做法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，用小火煎煮20分钟即成。
功效：此茶具有强健脾脏、降脂减肥的功效。
5、山楂荷叶消脂茶
原料：山楂15克，荷叶12克。
做法：将上述原料与500毫升的沸水一起放入锅中，滚煮5分钟即成。
功效：此茶可降低血脂，防治高血压和肥胖症。
6、何女减肥茶
原料：荷叶15克，女贞子5克，何首乌10克。
做法：将上述原料用500毫升的沸水冲泡后，即可饮用。
功效：此茶具有降血脂、瘦身的功效。
7、冬瓜罗汉减肥茶
原料：连皮冬瓜一小块，罗汉果半颗。
做法：将冬瓜洗净去籽后，与500毫升沸水一起放入锅中，炖煮至冬瓜软烂时，放入罗汉果，再炖煮两分钟即成。
功效：此茶具有清血、瘦身、利尿、消肿、美腿、化痰、润肺、明嗓的功效。
8、玉米须减肥茶
原料：玉米须50克。
做法：将玉米须与适量的沸水一起放入锅中，用小火煮20分钟即成。
功效：此茶具有去水肿、降血压、利尿、减肥的功效，也可用于防治慢性肾炎。
9、美颜清嗓减肥茶
原料：芹菜三根，胖大海30颗。
做法：将芹菜洗净，切成段。将芹菜段、胖大海与500毫升沸水一起放入锅中，煎煮2分钟即成。
功效：此茶具有解燥、润嗓、消肿的功效，可用于防治高血压、神经衰弱、血管硬化等病症
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图文：疯狂马铃薯
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