#奇妙知识季#良好的睡眠是对努力工作的自己的犒赏，也是开启活力满满的一天的前提。但总有那么几天的那么几个夜晚让人无心睡眠，是爱吗？是责任吗？都不是，睡眠质量不好是心理和生理因素共同作用下造成的。那么我们可以通过什么方式来有效地改善自己的睡眠质量呢？
第一，作息时间要合理。日出而作，日落而息，这是我们的生理本能。但现代的快节奏生活总是有意无意地将这一作息规律打乱了，熬夜成为现代都市人的常态，本该睡觉的时间段不睡觉，长此以往睡眠质量差也就不足为奇了。试着减少熬夜，减少白天睡大觉，自然就会还你一个良好的睡眠质量。
第二，保持适量的运动。学习、工作、社交、娱乐……我们总觉得时间不够用。运动？不存在的，有时间再说。从今天开始，给每天的运动留出一点时间吧，适量的有氧运动在增强体质的同时也可以非常有效地改善自己的睡眠质量。想要一觉睡到天亮，那就让自己运动起来吧！
第三，做到均衡性饮食。食饮有节不但能提升自己的身体机能也很大程度上影响着我们的睡眠质量。平常饮食一定要保证摄入营养均衡，切忌餐餐大鱼大肉或者清汤寡水。当然，如果你想挑战自己一夜不睡觉，那么睡去浓茶、咖啡、奶茶会是不错选择。
最后，运动、作息、饮食这些都是外在睡眠环境的改善，有一个好的睡眠质量更关键的是在于保持良好心态，当你拥有“得之吾幸，失之吾命”的豁达胸襟后，情绪也就很少受到影响了。心情不好的时候就想一想，每天睁开眼睛都是全新的一天，有什么过不去的呢？
大家会因为什么事而导致晚上睡不着呢？可以交流交流。
