骨膜炎是各种原因导致覆盖在骨表面的骨膜充血、水肿，造成骨膜的损伤，引起骨膜炎。常见的原因是不经常锻炼的人突然进行高强度的运动，就会造成肌肉的过度紧张，牵扯到骨膜，然后出现骨膜炎。骨膜炎常见的表现为红、肿、热、痛，严重者会出现肌肉萎缩、关节障碍等，对日常生活造成不便。因此平时一定要掌握一些措施预防骨膜炎的发生。
1、运动前热身
运动前的热身比如活动手腕脚踝，伸展手臂、扭动腰部等，都可以很好的活动关节，促进周围的血液循环，缓解肌肉的紧张度，就可以很好地避免拉伤肌肉和韧带，骨膜也不会磨损。
2、选择合适的运动地段
选择合适的运动场地是十分有必要的，在草地或者运动场进行体育锻炼，不在过硬的水泥地上或者凹凸不平的地段跑步。因为过硬的地面对膝盖的起不到缓冲的作用，容易造成骨膜的损伤，出现骨膜炎。凹凸不平的地段上容易扭伤脚踝，非常不适合运动。
3、掌握运动要领
任何运动都要掌握要领，避免逞强，直接造成肌肉或者骨骼的损伤。例如，跑和跳的时候要注意弯曲膝盖，起到缓冲的作用，运动训练后腰按摩肌肉，起到放松、消除疲劳的作用。
4、按摩位置要注意
骨膜炎刚有轻微的症状时，不要用重的力度按摩小腿下段内侧的痛点，因为这会造成骨膜反应性增厚，愈合的时间会大大延长。
5、运动前做好准备
运动前要提高身体的应激状态，使身体的血液循环起来，避免肌肉的粘滞，对小腿的肌肉可以重点揉搓。
6、量力而行
做任何运动的时候要量力而行，注意身体的承受能力，一旦机体感觉到不适，就立刻停止运动，不要急于求成，否则会造成身体关节、肌肉等部位损伤。有些的伤害是不可逆的，难以愈合，比如椎间盘突出。
温馨提示：骨膜炎要遵循早发现早治疗的原则，不能错过最佳的治疗时间。早期的药物治疗就可以解决问题，但是发展到后期的骨膜炎则需要手术治疗，切开引流，以促进患处更好的愈合。平时可以多补充蛋白质，提高身体素质。患病之后及时休息，避免加重病情，还可以帮助患处痊愈。
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参考资料：
《骨膜炎是怎么造成的》，凤凰，2019-12-19
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