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“我到底胖不胖，需不需要减肥？”“肥胖是天生的吗？”“别人吃那么多还那么瘦，为什么我喝凉水都长胖？”“坐着减肥现实吗？”“减肥撞上聚会怎么办？”“某女星喝油减肥，这样现实吗？”江湖上关于减肥的传言很多，究竟怎样才能健康减肥，今天全科医生来跟你聊一聊。
现在我们衡量肥胖最常用的是体质指数（BMI），BMI=体重/身高的平方（kg/m2），但BMI是有局限性的，从公式来看不能区分肌肉和脂肪，但同样体积，肌肉比脂肪重得多。需要结合BMI、人体成分分析、腰围、臀围等综合评估是否需要控制体重。
做到以下几点轻松拥有健康好身材：
1、控制热量也需营养均衡
只有当摄入能量＜消耗能量时，才有可能消耗储备脂肪，达到减肥的目的。完全不吃或者很少吃合适吗？ 中国居民膳食指南指出减肥每天也许摄入不低于1200大卡能量，保持营养均衡就要学会做选择题，合理搭配荤素、粗细粮；肉类可选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等低脂肉类；每天保证300-500g蔬菜，深色蔬菜占蔬菜总量1/2。
2、拒绝减肥药物使用
市面上减肥药大多通过腹泻排掉身体中水分，造成体重下降的假象，停药后容易反弹，对健康也会造成影响。常见可以减肥药物奥利司他、利拉鲁肽等都是处方药，都需要严格适应症，必须咨询医师后再服用。
3、蛋白质一定要吃够
蛋白质是合成和修复肌肉的基础原料，而肌肉量越高，往往基础代谢率越高，这也能让你每天消耗更多的能量，防止瘦下来反弹。
4、记得给身体补水
中国居民膳食指南建议，每人每天喝够1500-1700ml水，大约7-8杯，能够加速身体代谢，避免脂肪堆积和体重反弹。
5、坚持运动好习惯
制定合理运动计划，提高基础代谢，减少反弹。每周保证3-4次有氧运动，每次运动30分钟以上，再搭配2-3次无氧运动。
6、避免食用反式脂肪酸
7、释放压力，规律而充足的睡眠，能够促进更好的功能及新城代谢。
想要减肥不反弹，就得先掌握科学的减肥方法；成功瘦身后也别放弃减肥时养成的好习惯哦！！！！！！！
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