露肉的季节到了
你还在与减肥做斗争吗？
在减肥之前
我们需要确认一件事
你真的需要减肥吗？
为什么这么问
因为很多人都仅仅是自己觉得自己胖
依据就是体重过了多少多少斤
要不要减肥，体重说了算？
减肥党中不乏一些强迫症，每天都去体重秤上称一称，看着涨了的半斤、一斤，就有种被生活锤了的感觉。
其实肥胖这个事情，以体重为标准并不科学！很多人“觉得”自己胖，却不是真胖，实际很健康，用不着减肥。而有些朋友看起来瘦，实际上却是个瘦胖子，真的要减！
胖不胖，得用科学标准来说话
身体质量指数BMI
在临床上，诊断肥胖以体质指数（BMI）为标准：
体质指数(BMI)=体重(kg)/身高 (m)2
我国的成人BMI标准:
腰围和腰臀比
腰围和腰臀比是判断一个人是否腹型肥胖的标准。
男性腰围>85cm；女性腰围>80cm，通常我们认为是腹型肥胖
腰臀比就是腰围和臀围的比值，如果男性腰臀比>0.9，女性腰臀比>0.8，我们也认为是腹型肥胖。
通常腰围臀围的测量比较简单的方法就是用皮尺在腰中找最细，臀部找最粗的部位测量即可。
所以，你是否需要减肥，自己算一算就知道了。
劝你不要轻易开始减肥
对于真的需要减肥的人，小编也劝你不要轻易开始减肥。
因为，减肥没有捷径，很多人容易急于看到成果，采取各种不够健康的减肥方式，如代餐、剧烈运动、减肥丸等。就算最后减肥暂时成功，付出的却是健康的代价。
抛开那些花里胡哨的减肥方式，你会发现，减肥背后的原理并不复杂。
减肥的根本是消耗大于摄入，当机体消耗的能量小于机体摄入的能量，才能有效减肥。
当你确定自己要减肥，为了不白费力气，这2点你必须做到。
①记录好摄入的热量
早、中、晚、夜宵，外加零嘴和饮料。每一次进食的内容、热量都得记录下来，还得备注上吃得饱不饱、撑不撑。 每周检查体重变化时，复盘一周的饮食记录，了解哪顿吃多了，哪些热量在拖后腿。
②计划好要消耗多少
持续地瘦身意味着需要制造300~500 大卡的热量缺口。
不仅要知道自己摄入了多少热量，也要计算每日消耗的热量。最终根据热量摄入，计划热量消耗，这样坚持下去，就能有效减肥。
这里奉上各种运动消耗热量的情况，帮你更好的控制热量消耗。
30分钟运动热量消耗对照表
*数据来自《中国居民营养膳食指南（2016）》
减肥没有捷径可走，我们的终极目标不是苗条的身材，而是健康的体魄。如果只是为了美丽，就付出健康的代价，当心得不偿失。
图源网络 侵删
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