ABC型人格自测：你的性格隐藏着什么健康危机？
最近你的生活节奏快吗？会不会觉得压力很大？ 面对压力，每个人的反应都不尽相同。在关于压力和心理学的研究中，研究人员将个体在压力下的不同行为模式，分为了ABC型三种人格，部分人格有一定的疾病风险。因此我们有必要了解自己是哪一种，并学习科学有效的放松方式，即使面对高强度的压力，也能情绪稳定地处理问题，降低总体压力，从而保持身心健康。 在了解ABC型人格之前，我们先来阐明人格的定义：人格，指一个人在思维习惯、情感和行为上表现出来的稳定倾向。也就是说，人格是我们一贯表现出来的风格。接下来，我们看看ABC型人格，你是哪一种？
01.
进取的A型 VS 闲适的B型
A型与B型人格呈现相对应的行为模式，因此我们放在一起看。
划重点：A型人格与其行为模式
总体来说，A型人格的勇往直前、急性子，喜欢在富有竞争性的工作中取得成就，往往会表现出缺乏耐心、急躁和愤怒。A型人格的核心特征如下：
时间紧迫感：A型人格通常会不停地超负荷工作，额外担负更多的使命和责任，并循环往复。因此他们必须提高速度、加快节奏。用语速举例，A型人格不仅会加快是自己的语速，还会要求别人加快与自己说话的速度。时间紧迫感的另一个显著表现是“多向思维与行为”，A型人不满足于一次只做一件事，他们想同时做（或思考）多件事，比如一边听人谈话一边想着其他事，工作上也更喜欢多任务并行。
高攻击性：A型人的有着高成就动机，一直为高目标而奋斗，这就意味着当他们的目标收到威胁时，会产生过度攻击性，较少考虑他人的感受，那一刻只想去赢。
泛化式敌意：指越来越多的琐事使人长期感到愤怒，长期处于激动状态。譬如堵车，别人的迟到，吵闹的音响等，他倾向于把愤怒发泄在他人身上。
A型人格还包括其他特征：
- 思考与谈话时喜欢用大量数字；
- 热衷于竞争；
- 很少使用想象、暗喻和明喻；
- 做事专注又富于变化性；
- 追求完美。
划重点：A型人格的健康风险 其实A型行为本身无所谓好坏，它有积极的一面，也有消极的一面。从积极的一面来说，A型人的努力、进取、奉献精神、高标准，都有利于他孜孜不倦追求事业上的成就。一项调查表明，在一百多名社会各行各业领导者中，有65%比例为A型人格。 但在健康方面，A型人格有一定的心血管疾病风险。 多项研究表明，A型人格患冠心病的可能性比B型高出两倍，同时对高血压、高胆固醇也有一定影响。学术界通常认为，A型行为会导致A型人胰岛素和肾上腺素分泌过多以及更剧烈的血压变化。在长期紧绷的精神压力下，A型人的身体会加速分泌更多胆固醇和血小板，从而使血液中祛除胆固醇的难度加大，最终导致冠状沟动脉硬化。 还有心理学研究认为，“经常想到有许多事情要做，却没有时间去做“，这种左右为难的复杂心态，会使A型人紧张、忧虑、心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病便会随之发生。 好在A型行为是可以被改变的，它不是永远锁在我们的思维、情感和行动之中。学习简明深度的放松技巧（请看文末），对情境进行重新定义，或者换一个B型倾向的环境，都能有助于减少急躁情绪，有效地应对愤怒。
划重点：B型人格与其行为模式
与A型相对应，B型人格是一种在思想、情感和行为表现上，都缺乏A型特征的人格模式。拆解来看，B型人格的核心特征也就是：
无时间紧迫感：“对时间亲切的容忍力”是B型人的显著特点，他们很少体验到时间紧迫，较少关注手表上的分针和秒针，也不会强迫自己赶进度来完成每项任务。
无敌意心态：B型人不会控制他们周围环境中的每个人和每件事，他们觉得有理由去容忍思想和行为的多样性，因而他们很少因为琐碎事件而感到沮丧，并表现出无敌意心态，更能宽容他人的微小过失。
自尊感：B型人拥有足够的自尊，他们觉得没必要产生强烈的内驱力去不断取得成就来赢得人们的赞许。无论是否取得成就，B型人都感到自然，他们的自我期望水平与他们自认为的能力水平处于一种平衡状态。
B型人格还包括其他特征：
- 懂得欣赏身边的美
- 休息时无罪恶感
- 不易为外界事物所扰乱
- 不争强好胜，身心松弛
由于这些特征，B型人有时会被误解为不思进取和过于慵懒，实际上B型人更善于深思熟虑，富有创造性。 看到这里，你也许有疑惑，“我好像白天上班时是A，晚上回家后是B”，或者“在人生某段时光我很A，其他时候都是B”？ 这是非常正常的，因为一个人的行为表现，是他所处的社会环境和自我交互的产物。 A型行为可以是潜在的，也可以表现得很明显，这取决于社会情境。如果一个A型倾向的人，生活工作在一个B型倾向的环境中，那么A型人不会显示出太多A型特征。同样的，如果他处在一个快节奏且躁动的环境中，他的A型人格会表现得非常明显。
02.
易生闷气的C型
看完了彼此照应的AB 型，接下来看第三种：C型人格。一些研究癌症与性格关系的学者，发现许多癌症患者都具有相似的性格特征，研究人员把该性格车鞥为C型人格，也称之为称之为“癌症倾向人格”。
划重点：C型人格与其行为模式
相比AB型人格，C型人的情绪更受压抑，表现为害怕竞争，爱生闷气，逆来顺受，核心特征如下：
过分压抑负面情绪：即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。
行为退缩：由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。
感觉无助、无望：经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。
这时也许你会问，如何分别B型和C型两种人格呢？
其实很简单：假设一个B型人被踢一脚，他不仅表面不会在意，也不会一肚子火。而C型性格的人是表面不发火，可是并不是真的把火灭了，而是故意把火掩盖起来，可实际上火还在烧。
划重点：C型人格的健康风险 C型人格由于消极情绪的长期积累，没有及时排解，容易造成神经功能和内分泌功能的失调，最终机体免疫力下降，癌细胞突破免系统的防御，形成了癌症。流行病学资料表明，生活中具有C型人格特征的人患病率较高，且患癌的个体比例比例明显增高。
看完了全部ABC型人格的阐述，你是哪一种？ 其实每个人在不同的人生阶段，在不同的环境下，会呈现不一样的人格倾向。如果你感觉自己最近偏向A型或C型，说明近期承受的压力太大了，没有及时疏通。而处在高压情况下，会使我们的应激反应处于激活状态，得不到放松和恢复，长期以往会损坏身体健康，引发相关压力疾病。 下面我们来看，在遇到高强度压力时，可以帮助你身心平静的松弛疗法。
03.
如何深度放松？
每个人体内都拥有唤起行动的本能，当然也存在让自己放松的内在能力。研究表明，为期几周到几个月，每日1-2次，每次10-20分钟的深度放松，可产生一系列积极的作用，包括控制压力、改善健康状况。
有氧运动和深度呼吸，是缓解压力的两种相辅相成的方法。人在进行有氧运动和深度放松后的压力水平比之前要低，使人感到心情愉悦。
有氧运动，大家都很熟悉，跑步、健走、游泳、骑行、打球等都属于有氧运动，选择你喜欢的，若能一周锻炼150分钟就更好啦。
深度呼吸，我们重点讲讲。像日出与日落、睡眠与活动、夏季与动机、心脏伸展与收缩一样，呼吸也是生命的基本节律之一。
而呼吸的节奏和深度，是应激反应和放松反应的共同组成部分。打个比方，当你在十字路口差点与飞速的卡车相撞，你会发生非常明显的呼吸变化：节奏加快并呼吸变浅。与此相反，处于放松状态时，你的呼吸将变慢变深，此时肺部活动减慢，你就会感到身体慢慢平静了下来。
呼吸也如同运动一样，有方法、时长、节奏等各方面的讲究，华为运动健康APP 呼吸训练 为你而来。由专业压力管理团队为快节奏、高压力的现代人编排，根据具体需求的不同，制作有针对性的呼吸训练，如助眠，减压，提神。
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